Спят ли достатъчно децата ви?
Знаете ли, че децата на възраст между 6 и 12 години трябва да спят 10 часа всяка нощ? Не е лесно да се наспиш. За децата това може да е трудно, защото са заети с училище, домашна работа, спорт, клубове и социални дейности. Но и други фактори ги затрудняват, като гледането на телевизия, сърфирането в интернет, видеоигрите или приема на кофеин. Важно е децата да спят достатъчно, защото това влияе на тяхното настроение, поведение, учене, памет и способност да се концентрират. Липсата на достатъчно сън също е свързано с по-висок риск от затлъстяване.
Съвети за успех:
- Влезте в рутината! Установяването на редовно време за лягане е важно, за да се подготвят децата за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Изключването на телевизора един час преди лягане и извършването на тиха дейност като четене, оцветяване или топла вана могат да помогнат на децата да се отпуснат, преди да си легнат. Започнете рутинната процедура рано, за да може детето ви да си легне рано!
- Уют! Говорете с детето си какво го успокоява през нощта. Използвайте тъмни завеси или нюанси, за да запазите стаята от уличното осветление или ранното утринно слънце. Уютните одеяла и възглавници могат също да помогнат на детето да се насочи към леглото и да спи по-добре.
- Яжте и пийте разумно! Избягвайте употребата на кофеин (например от кафе, кола и шоколад) и сладки напитки. Кофеинът и захарните напитки могат да са причина за ставане нощно време за вода и тоалетна.
- Изключете устройствата! Съхранявайте телевизорите и другите монитори(като компютри, таблети, видео игри и смартфони) извън стаята, в която детето спи. Децата, които имат телевизори в спалните си, са по-агресивни , гледат повече реклами за нездравословна храна и не спят добре. Достъпът до тези устройства в спалнята са честа причина за загубата на съня.
Първо, може да се окаже предизвикателство да промените рутината на детето си преди лягане. Не се отказвайте! Придържайте се към него и ще видите ползите за детето си!
Photo by Pim Chu on Unsplash
- Влезте в рутината! Установяването на редовно време за лягане е важно, за да се подготвят децата за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Изключването на телевизора един час преди лягане и извършването на тиха дейност като четене, оцветяване или топла вана могат да помогнат на децата да се отпуснат, преди да си легнат. Започнете рутинната процедура рано, за да може детето ви да си легне рано!
- Уют! Говорете с детето си какво го успокоява през нощта. Използвайте тъмни завеси или нюанси, за да запазите стаята от уличното осветление или ранното утринно слънце. Уютните одеяла и възглавници могат също да помогнат на детето да се насочи към леглото и да спи по-добре.
- Яжте и пийте разумно! Избягвайте употребата на кофеин (например от кафе, кола и шоколад) и сладки напитки. Кофеинът и захарните напитки могат да са причина за ставане нощно време за вода и тоалетна.
- Изключете устройствата! Съхранявайте телевизорите и другите монитори(като компютри, таблети, видео игри и смартфони) извън стаята, в която детето спи. Децата, които имат телевизори в спалните си, са по-агресивни , гледат повече реклами за нездравословна храна и не спят добре. Достъпът до тези устройства в спалнята са честа причина за загубата на съня.
Първо, може да се окаже предизвикателство да промените рутината на детето си преди лягане. Не се отказвайте! Придържайте се към него и ще видите ползите за детето си!
Photo by Pim Chu on Unsplash
