Изключете телевизора за по-добро здраве!

 

Децата днес гледат 3 часа телевизия на ден. Но много деца гледат повече от това. Звучи ви невероятно? Помислете за един обикновен ден. Сутринта децата гледат един час, докато закусват и се подготвят за училище. След училище децата често гледат още един час преди вечеря, а след това още един час преди лягане. Три часа дотук. Защо телевизията да е проблем за здравето? Гледането на няколко часа телевизия, съчетано с други дейности пред монитор за развлечение всеки ден, може да доведе до по-малко физическа активност, преяждане и по-висок риск от наднормено тегло. Гледането на телевизия също влияе на децата да правят нездравословен избор на храна, защото виждат много реклами за храни с високо съдържание на захари и калории.

Ето няколко кратки факти за телевизионната реклама:
- Всеки ден децата получават средно 58 търговски съобщения от телевизията. Около половината от тях са за храна.
- Близо 98% от рекламите за храна в телевизионната мрежа през уикенда сутрин са за нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, натрий, холестерол или захар. Какво трябва да направи родителят? Защитете децата си чрез поставяне на ограничения!

Деца над 2-годишна възраст трябва да гледат телевизия, да играят видео игри или да използват компютъра за забавление по-малко от 2 часа всеки ден. Можете да постигнете най-голямо въздействие, като преместите телевизорите от детските спални и забраните телевизията по време на домашните и храненията. Въпреки че в началото може да получите оплаквания, тези ограничения могат да ви помогнат да прекарате повече време като семейство и да освободите време за други неща, като например да играете игри, да четете или просто да бъдете заедно. Друго нещо, което можете да направите, е да помогнете на децата си да направят подходящ избор, когато гледат телевизия. Когато е възможно, гледайте програми с децата си, за да наблюдавате съдържанието, включително рекламите. Вие сте далеч по-опитни да откриете скритите послания и мотивацията на рекламите. Когато става въпрос за реклама на храни, децата лесно се подвеждат от реклами, които популяризират нездравословни храни.

Съвети за успех:
-Без телевизия по време на хранене. Изключете телевизора и говорете с децата си по време на хранене.
- Без телевизори в спалните. Поддържайте телевизори в общите части и извън детските спални.
-Без сърфиране в каналите. Гледайте само любимите предавания, вместо да търсите нещо за гледане.
- Използвайте технологиите. Устройствата могат да премахнат рекламите и да ограничат времето, което децата прекарват пред телевизора.
- Бъдете добър пример за подражание. Ограничете собственото си гледане на телевизия. Децата ще се учат от вас!
- Преживейте оплакванията на децата. Това може да е най-голямото предизвикателство за родителите. Може да е трудно в началото, но ограниченията на телевизията могат да ви помогнат да прекарате повече време като семейство. Можете да освободите време, за да правите други неща, като например да играете игри, да четете или просто да бъдете заедно. Придържайте се към това!
- Помогнете на децата да се справят със скуката. Бъдете готови да предложите други дейности. С течение на времето децата ще започнат да се наслаждават на други забавления още повече!

Photo by Marc Schäfer on Unsplash

Децата държат електронните устройства много по-близо до лицата си, отколкото възрастните.

Резултатите от ново проучване разкрива, че това ги излага на риск от късогледство.Честотата на късогледството се увеличава по целия свят и е особено висока в Източна Азия. В проведено проучване от 2012 при 5083 студента в Шанхай е установено засягане в 96%, като средния диоптър е бил -4.1 диоптъра.


Две основни хипотези обясняват увеличаването на късогледството: първо, работа близо до лицето може да предизвика нарушен фокус, което води до  изоставане в акомодацията; и второ, времето, прекарано на закрито, може да лиши ретината от светлина, необходима за развитието на очите.

Училищата в Китай вече действат и по двете хипотези. Те са изградили класни стаи с прозрачни стени и покриви, които позволяват навлизането на повече слънчева светлина. Също така са инсталирали метални пръти на бюрата, за да не позволяват на децата да приближават очите си твърде много до работното поле.

И все пак не е ясно дали и двата подхода ще помогнат. Проучвания подкрепят и двете хипотези, но резултатите са нееднозначни. 

Сега, в условията на дистанционно обучение в България, когато нашите деца прекарват прекалено много часове пред мониторите и на закрито, е необходимо да обърнем внимание на позата им пред компютъра и отстоянието от екрана.

Снимка Дейли Експрес

Употребата на смартфони е свързана със затлъстяване

Младите хора, които прекарват повече от 5 часа на ден на смартфони, са по-склонни да са с наднормено тегло и затлъстяване. Това, според експертите, означава, че трябва да преразгледаме стратегиите и да използваме технологии, за да помогнем насърчаването на физическата активност в тази възрастова група.

Съобщението дойде от колумбийско проучване, представено в Латиноамериканската конференция на Американския колеж по кардиология (ACC) 2019, която се проведе между 25 и 27 юли в Картахена, Колумбия.

Прекарването на твърде много време на вашия смартфон улеснява заседналия начин на живот, намалява физическата активност, увеличава риска от преждевременна смърт, диабет, сърдечни заболявания, различни видове рак, остеоартикуларни проблеми и мускулно-скелетни симптоми.

Младите хора правят всичко чрез мобилния си телефон, тъй като той се е превърнал в миникомпютър. Но ако засегнатото лице вече е затлъстяло и не води здравословен начин на живот, използването на смартфони трябва да бъде минимално, защото рисковите фактори вече съществуват.

В проучването участват 1060 студенти (700 жени и 360 мъже) на средна възраст съответно 19 ± 3,6 и 20,3 ± 3,8 години. Те са отговорили на въпросник, включващ количеството часове, прекарани на техните смартфони, и данни относно височината и теглото, което позволи на изследователите да проучат връзката между нивото на използване на устройството и индекса на телесната маса (ИТМ).

Изследователите установяват, че 25,8% са с наднормено тегло, а 4,4% са със затлъстяване. Но 49,8% от тях прекарват повече от 5 часа на ден на мобилното си устройство.
Според проучване на американски юноши, публикувано през 2016 г. и цитирано от авторите, тези, които прекарали повече от 5 часа пред екран (телевизия, смартфони, видео игри, компютри и таблети), са с 43% по-голяма вероятност да са затлъстели, в сравнение с тези, които прекарват време в други дейности. Това е нещо, което може да се дължи поне отчасти на по-голямата консумация на сладки напитки и закуски и по-малко физическа активност.

Авторите на проучването предполагат, че "претоварването" от едновременната употреба на множество цифрови устройства увеличава вероятността да жадуват за храна и намалява самоконтрола, което може да доведе до наддаване на тегло.

Как да се справим с проблема? Въвеждането на здравословните навици на живот от ранна възраст е ключов фактор. Но тъй като сега смартфоните са вездесъщи (всъщност на планетата има повече устройства, отколкото жители и те са се превърнали в "присъща част на човешкия живот"), то трябва да насърчаваме младите да изтеглят приложения за мобилни устройства за насърчаване на физическата активност.

Има безброй приложения, които улесняват движението. Ако кажем на младите хора, че не могат да използват смартфона си, кой ще ни слуша? Никой. Но днес същите мобилни телефони ни предупреждават, ако прекарваме твърде много време в седнало положение. Могат да ни напомнят да си вземем активна почивка.

Ние можем да направим безброй неща на смартфоните. Но най-важното е да балансираме да се движим и да контролираме тези вторични рискови фактори, като заседнало поведение и неправилна диета, които водят до сърдечно-съдови заболявания.

Mantilla-Morrón M, Urina-Triana M. Obesity associated with the hours of use of the smartphone in university students: The technological slavery of the future. American College of Cardiology (ACC) Latin American Conference 2019. Presentado el 27 de julio de 2019; Cartagena, Colombia.

Photo by BRUNO CERVERA on Unsplash

Как да де-зомбираме децата на вечеря?

Децата тези дни са технически напреднали и дори прохождащите деца знаят как да включат iPad и да намерят любимото си приложение за игри. Ако децата ви имат навика да се хранят, докато използват телефоните или таблетите, време е да се намесите.

Ето три лесни начина, по които можете да премахнете фокуса на детето си от телефона и да го прехвърлите върху храната.
1. Временно деактивирайте WIFI: Ако имате WIFI у дома, изключете го по време на хранене. След като децата ви (и всички останали) са приключили с яденето, можете да го включите отново.
2. Не им позволявайте да носят телефоните си на масата за вечеря: ако трябва конфискувайте телефоните или ги карайте да оставят телефона си в детската, докато вечерят със семейството. Но давайте личен пример- и вашият телефон трябва да е далеч!
3. Пробвайте приложението "DinnerTime". Това приложение, което понастоящем е достъпно за iOS и Android, ви позволява временно да деактивирате всички приложения на устройствата на детето си. И не само е добре да се използва по време на семейна вечеря, но можете да го използвате, за да им напомните, че е време да учат, да си починат или да спят.

Научете повече: www.dinnertimeapp.com.

Зависимо ли е детето ви от екрана?

Вярвате или не, нервната система на детето може да бъде прекомерно стимулирана от редовното излагане на екрана на мобилните телефони, компютри, таблети и други цифрови устройства. Тези устройства могат да причинят хроничен стрес върху мозъка, което може да доведе до различни обучителни и поведенчески разстройства.

Синдромът на електронния екран (EСС) се счита за неразпознат съвременен проблем. Взаимодействието с екраните може да измести нервната система в режим на борба или полет, което причинява нарушена регулация и дезорганизация на различни биологични системи. В това състояние настроението, поведението и фокусът на детето ви могат да бъдат засегнати. EСС не е ограничен до тийнейджъри, обсебени от цифрови устройства; малките деца също могат да бъдат засегнати. Последните изследвания показват, че около 90% от децата могат да използват таблет на две години. Това, което тревожи в тази статистика, е, че всеки път, когато детето вземе устройство, настъпват промени в мозъка, които могат да доведат до свръхстимулация и свръхвъзприемане.

Според д-р Виктория Дънкли, автор на Reset Your Child's Brain, симптомите на EСС обикновено включват лош фокус, раздразнителност и дезорганизирано или непокорно поведение. Децата с EСС се разочароват, разплакват и ядосват лесно. Те са склонни да се сриват при незначителни инциденти. Те не могат да свършат задачите в училище. Показват незряло поведение.

Известно е, че технологията има свръхвъзбуждащ ефект, тъй като може да повиши нивата на допамин - чувствителния невротрансмитер, който също играе роля при формирането на зависимости. Децата с EСС са склонни да губят интерес към нещо, което не е електронно, и могат да покажат слаба творческа изява.

Рискови фактори на ЕСС:
Децата с EСС са привлечени към екраните си - толкова много, че е трудно да ги издърпате. Следните фактори могат да увеличат риска от EСС:
• Малка възраст
• Мъжки пол
• Нарушения на поведението (като хиперактивност, нарушение на вниманието или аутизъм)
• Психосоциални стресови фактори
• Тенденции към зависимостта
• Сензорна дисфункция

Помогнете на детето си!
Като родител, първата стъпка за справяне с този синдром е да разпознаете знаците. Ако следните въпроси се отнасят за вашето дете, то може да има или да е изложено на риск за EСС:
1. Детето ви прогресивно става предизвикателно или дезорганизирано?
2. Изпълнено ли е с гняв?
3. Срива ли се при малки разочарования?
4. Става ли раздразнително, когато му се каже да спре да играе игри или му вземете таблета / компютъра?
5. Забелязвате ли някога, че зениците на детето ви са разширени след използване на електронни устройства?
6. Трудно ли е детето ви да установи очен контакт след ползване на екрана или като цяло?
7. Чувствате ли се някога, че детето ви не е толкова щастливо, колкото би трябвало да бъде, или не се наслаждава на дейностите, с които са свикнали?
8. Вашето дете има ли проблеми с създаването или поддържането на приятели поради незряло поведение?

Опитайте се да премахнете стимулацията на екрана от ежедневието на детето си. Това ще позволи на мозъка на малкия човек да получи дълбока почивка и ще подпомогне възстановяването на баланса между тяхната мозъчна химия и хормоналните нива, като в същото време ще възстанови умствената си енергия. Това може да помогне за подобряване на настроението, фокуса и поведението му в рамките на няколко седмици.

СЗО съветва: Повече движение, по-малко време пред екрана за децата до 5 годишна възраст

Новото ръководство на СЗО от 24.04.2019: Децата под 5 години трябва да бъдат физически активни и да спят пълноценно, както и да прекарат възможно най-малко време, задържани в детски колички или седалки, както и да седят пред екраните, ако искате те да растат здрави.

В указанията се посочва, че бебетата на възраст под 1 година трябва да бъдат физически активни няколко пъти на ден по различни начини, включително 30 минути в изправено положение или по корем през целия ден, докато детето е будно. Кърмачетата не трябва да бъдат задържани в количка или столче за хранене за повече от 1 час наведнъж, а време пред екран не се препоръчва в тази възрастова група. Бебетата също трябва да спят 14-17 часа на ден, включително дрямка, на възраст 0-3 месеца и 12-16 часа на възраст от 4 до 11 месеца.

Децата на възраст 1-2 години трябва да бъдат активни в продължение на най-малко на 180 минути през целия ден, което включва умерена до интензивна физическа активност. Отново, те не трябва да седят повече от 1 час наведнъж или за продължителен период от време. Деца на възраст 1-2 години трябва да прекарват не повече от 1 час на ден пред екрана и да спят 11-14 часа на ден, включително дрямка.

Децата на възраст 3-4 години трябва да имат 180 минути физическа активност на ден, най-малко 60 минути от които трябва да са умерени до интензивни физически активности.
Отново, те не трябва да седят повече от час наведнъж или за продължителен период от време. Те трябва да прекарат не повече от 1 час пред екрана. Препоръчителното време за сън при деца на възраст 3-4 години е 10-13 часа на ден, потенциално включващо дрямка, с редовен сън и събуждане.

Авторите подчертават, че препоръките се отнасят за всички здрави деца на възраст под 5 години, независимо от пола, културния произход или социално-икономическия статус на семейството.

https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664
Photo by Olivia Bauso on Unsplash

Спят ли достатъчно децата ви?

Знаете ли, че децата на възраст между 6 и 12 години трябва да спят 10 часа всяка нощ? Не е лесно да се наспиш. За децата това може да е трудно, защото са заети с училище, домашна работа, спорт, клубове и социални дейности. Но и други фактори ги затрудняват, като гледането на телевизия, сърфирането в интернет, видеоигрите или приема на кофеин. Важно е децата да спят достатъчно, защото това влияе на тяхното настроение, поведение, учене, памет и способност да се концентрират. Липсата на достатъчно сън също е свързано с по-висок риск от затлъстяване.

Съвети за успех:
- Влезте в рутината! Установяването на редовно време за лягане е важно, за да се подготвят децата за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Изключването на телевизора един час преди лягане и извършването на тиха дейност като четене, оцветяване или топла вана могат да помогнат на децата да се отпуснат, преди да си легнат. Започнете рутинната процедура рано, за да може детето ви да си легне рано!
- Уют! Говорете с детето си какво го успокоява през нощта. Използвайте тъмни завеси или нюанси, за да запазите стаята от уличното осветление или ранното утринно слънце. Уютните одеяла и възглавници могат също да помогнат на детето да се насочи към леглото и да спи по-добре.
- Яжте и пийте разумно! Избягвайте употребата на кофеин (например от кафе, кола и шоколад) и сладки напитки. Кофеинът и захарните напитки могат да са причина за ставане нощно време за вода и тоалетна.
- Изключете устройствата! Съхранявайте телевизорите и другите монитори(като компютри, таблети, видео игри и смартфони) извън стаята, в която детето спи. Децата, които имат телевизори в спалните си, са по-агресивни , гледат повече реклами за нездравословна храна и не спят добре. Достъпът до тези устройства в спалнята са честа причина за загубата на съня.

Първо, може да се окаже предизвикателство да промените рутината на детето си преди лягане. Не се отказвайте! Придържайте се към него и ще видите ползите за детето си!

Photo by Pim Chu on Unsplash