Имам ли правилна техника на ходене?

 Ходенето е толкова естествено за нас, че повечето от нас не се замислят дали имат правилна техника на ходене. А това е много важно, защото неправилната походка може да доведе до множество оплаквания.

Ето и някои съвети относно ходенето:
- Гледайте напред. Повдигнете челото. Не прибирайте брадичката си и не гледайте към земята. Ако трябва да проверите за препятствия, спуснете поглед надолу, а не главата си. Изправената глава намалява вероятността от болка във врата.

- Изпънете гръбнака си. Раменете ви трябва да са на едно ниво и нито да стърчат назад, нито да се отпускат напред. Приберете задните си части. Когато тялото ви е подравнено, трябва да можете да нарисувате въображаема права линия от ухото през рамото, бедрото, коляното и глезена, когато се гледа отстрани.

- Свийте ръцете си. Огънете лактите под ъгъл от близо 90 ° и оставете ръцете си да се люлеят на нивото на талията. Пръстите ви трябва да са свити, но не стиснати в юмрук.

- Завъртете бедрата си. Лекото завъртане в ханша може да добави сила към вашата крачка.

- Слезте на петата си; повдигнете пръстите на краката си. Човек, който върви зад вас, трябва да може да вижда подметката на обувката ви, докато вървите.

- Правете премерени стъпки. Големите крачки могат да ви изведат от равновесие. Концентрирайте се върху по-кратки стъпки, но повече на брой.

- Споделете товара си. Всяко натоварване на гърба или раменете вероятно ще повлияе на стойката. Раницата, която разпределя равномерно теглото, е най-добрият избор за носене на предмети. Ако използвате чанта през рамо, премествайте я от едната страна на другата на всеки няколко минути, докато ходите.

Photo by Eugene Zhyvchik on Unsplash

Трябва ли децата да ходят пеш?

Да! Ходенето пеш е просто, но мощно средство да държите теглото на децата под контрол. То може да им помогне да подобрят нивата на холестерола, да укрепят костите, да контролират кръвното налягане, да повдигнете настроението им и да намалят риска от редица заболявания (например диабет и сърдечни заболявания). Редица изследвания показват, че ходенето пеш и други физически дейности могат да подобрят паметта и концентрацията.

Всичко, от което се нуждаете, са добре подбрани и удобни обувки. Започнете с ходене около 10-15 минути наведнъж. С течение на времето можете да започнете да вървите по-далеч и по-бързо, докато вървите в продължение на 60 минути всеки ден от седмицата. Научете децата си да ходят пеш до училище или да слизат две-три спирки преди това.

Photo by Annie Spratt on Unsplash