Имам ли правилна техника на ходене?

 Ходенето е толкова естествено за нас, че повечето от нас не се замислят дали имат правилна техника на ходене. А това е много важно, защото неправилната походка може да доведе до множество оплаквания.

Ето и някои съвети относно ходенето:
- Гледайте напред. Повдигнете челото. Не прибирайте брадичката си и не гледайте към земята. Ако трябва да проверите за препятствия, спуснете поглед надолу, а не главата си. Изправената глава намалява вероятността от болка във врата.

- Изпънете гръбнака си. Раменете ви трябва да са на едно ниво и нито да стърчат назад, нито да се отпускат напред. Приберете задните си части. Когато тялото ви е подравнено, трябва да можете да нарисувате въображаема права линия от ухото през рамото, бедрото, коляното и глезена, когато се гледа отстрани.

- Свийте ръцете си. Огънете лактите под ъгъл от близо 90 ° и оставете ръцете си да се люлеят на нивото на талията. Пръстите ви трябва да са свити, но не стиснати в юмрук.

- Завъртете бедрата си. Лекото завъртане в ханша може да добави сила към вашата крачка.

- Слезте на петата си; повдигнете пръстите на краката си. Човек, който върви зад вас, трябва да може да вижда подметката на обувката ви, докато вървите.

- Правете премерени стъпки. Големите крачки могат да ви изведат от равновесие. Концентрирайте се върху по-кратки стъпки, но повече на брой.

- Споделете товара си. Всяко натоварване на гърба или раменете вероятно ще повлияе на стойката. Раницата, която разпределя равномерно теглото, е най-добрият избор за носене на предмети. Ако използвате чанта през рамо, премествайте я от едната страна на другата на всеки няколко минути, докато ходите.

Photo by Eugene Zhyvchik on Unsplash

Защо 10 000 стъпки?

10 000 стъпки отдавна са обявени за идеална ежедневна цел. Обикновено повечето хора правят около 3000 до 4000 стъпки на ден, без да правят никакви специални упражнения. Това включва домакински активности, проверка на пощенската кутия или пазаруване на хранителни стоки.

Четири хиляди стъпки се равняват на около 2 километра, което повечето хора могат да ги направят за 40 минути, тъй като скоростта на ходене на средния човек е около 100 стъпки в минута. Ако ускорите темпото и покриете един километър за 15 минути, вместо за 20, можете да направите 4000 стъпки само за 30 минути. Но от здравословна гледна точка важно е колко ходите, а не колко бързо.

Някои хора обичат да следят стъпките си с крачкомери или проследяващи дейности, които са повсеместни на смартфоните и смарт часовниците. Но повечето хора ги използват само за кратко време. Ако искате да броите стъпките си, това е чудесно. Ако не, не се притеснявайте, важно е да ходите пеша.

По-голямото предизвикателство е да мотивирате себе си и детето си да започнете с ходенето, ако не сте свикнали с редовна физическа активност. Ходенето може да облекчи безпокойството и стреса, а това е добро вдъхновение за обичайна разходка.
Тези съвети могат да ви помогнат да направите разходките ви по-приятни:

Купете добър чифт обувки. Потърсете удобни обувки с гъвкави подметки и "дишащи" горни части.
Облечете се удобно. Винаги с възможност да свалите горната дреха, ако ви е топло. По-добре е да сте облечени със светли дрехи. Помислете за светлоотразителна жилетка вечер, ако улицата няма тротоар.
Намерете безопасно място за разходка. Тихите улици с тротоари, паркови пътеки, дворовете на училищата са добър избор.
Помислете за приятел, с който да се разходите. А защо не и домашен любимец?

Photo by Jeffrey Grospe on Unsplash

Трябва ли децата да ходят пеш?

Да! Ходенето пеш е просто, но мощно средство да държите теглото на децата под контрол. То може да им помогне да подобрят нивата на холестерола, да укрепят костите, да контролират кръвното налягане, да повдигнете настроението им и да намалят риска от редица заболявания (например диабет и сърдечни заболявания). Редица изследвания показват, че ходенето пеш и други физически дейности могат да подобрят паметта и концентрацията.

Всичко, от което се нуждаете, са добре подбрани и удобни обувки. Започнете с ходене около 10-15 минути наведнъж. С течение на времето можете да започнете да вървите по-далеч и по-бързо, докато вървите в продължение на 60 минути всеки ден от седмицата. Научете децата си да ходят пеш до училище или да слизат две-три спирки преди това.

Photo by Annie Spratt on Unsplash