Три причини защо трябва да правиш упражнения редовно

Всички знаем, че трябва редовно да се упражняваме. Човешкото тяло е направено да се движи. Но толкова много хора намират за предизвикателство да станат и да се движат. Ето някои от причините, които използваме, за да се скрием от редовните упражнения и как да ги отстраним:

1. Мразиш да тренираш във фитнеса.
Във всяка фитнес зала има хора, които мърморят, когато вдигат тежести и ги пускат силно на пода, хора, които не изтриват потта след използване на уред или някой, който крещи в мобилния си телефон.

Какво да направиш?
Промени настройката си! Отиди на открито и създай рутина, в която бягаш или се разхождаш, плуваш или сърфираш, играеш футбол или тенис, всичко това на открито. Можеш също така да създадеш домашен фитнес.

2. Мразиш да се потиш
Изпотяването е нещо добро. Това означава, че тялото ти е способно да поддържа баланса, при оптимална температура за функциониране на тялото. Изпотяването е също един от начините, по които тялото ти се очиства от токсини.

Какво да направиш?
Първо, не искай да спреш изпотяването. Трябва да преместиш потта от кожата си възможно най-бързо. Опитай да носиш дрехи, изработени от тъкани, които причиняват бързо изпаряване на потта. Използвай антиперспиранти вместо прости дезодоранти за подмишниците и други области, които произвеждат много пот.

3. Отнема твърде много време
Живеем в свят, където времето е ресурс, който трябва да бюджетираме. С изисквания като работа/училище, семейство, приятели и т.н. може да изглежда невъзможно да имаш време за упражнения. Така че, за повечето хора, това може да е последно в списъка. Може да си мислиш, че ако не можеш да спортуваш 30-60 минути наведнъж, просто не трябва да го правиш. Това е грешно.

Какво да направиш?
Няма значение продължителността на еднократното упражнение, важно е общото количество движение на седмица. Така че, ако си активен в продължение на 30 минути на първия ден и след това си активен в продължение на 90 минути на ден 2, получаваш същата сума полза от упражнението като лицето, което прави две 60 минутни сесии. Движи се!

Photo by Nine Köpfer on Unsplash

Знаете ли, че през тийнейджърските си години ще изградите повече костна маса, отколкото някога ще загубите през живота си?

Годините между 9 и 14 години са най-важни за развитието на костите. Направете следните стъпки, за да имате здрави кости, които да ви донесат дълъг и здравословен живот.

- Яжте 3–4 порции храни, богати на калций.
- Вземайте добавка с витамин Д, ако нивото на витамин Д е под оптималните нива.
- Спортувайте поне 30 минути дневно активни занимания, като скачане на въже.
- Поддържайте добра стойка на тялото, особено при работа с мобилни устройства.
- Не пушете.
- Избягвайте подсладени напитки.
- (За момичета) Ако нямате менструация до 15 години, трябва да се консултирате с детски ендокринолог.

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

Движи се, за да се чувстваш чудесно!

Чувствате се изтощени в края на деня? А какво ще кажете за децата- те само искат да настанят пред телевизора? Физическата активност ви помага да се почувствате по-добре веднага, независимо от вида, който избирате. Физическа активност ежедневно може да ви даде повече енергия и да подобрите съня и концентрацията. Да останеш активен във времето също ти помага да поддържаш здравословно тегло. А това ви предпазва от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт и остеопороза (слаби кости).

Децата трябва да имат 1 час или повече физическа активност всеки ден. Това може да се разпредели в периоди от 10-15 минути. Децата трябва да извършват аеробна активност поне 3 дни в седмицата. Това включва дейности, които карат децата да дишат трудно и да се изпотят. 

Опитайте следните съвети за поддържане на семейството ви активно:
-Спортувайте след училище, например футбол, танци.
- Вместо да гледате телевизия, направете разходка или танцувайте след вечеря.
- Планирайте поне една забавна физическа дейност заедно в почивните дни.
- Включете децата в домакинските дейности, например почистване.
-Ползвайте стълбите при всяка възможност.

Уверете се, че вашите деца имат възможност за активна игра след училище в повечето дни от седмицата. Това може да бъде във вашия двор, на детска площадка или в спортни и развлекателни програми. Децата, които растат в активно семейство, е по-вероятно да останат активни като възрастни. Активен начин на живот може да помогне на семейството ви да живее по-дълго, по-здравословно. Дайте добър пример, като бъдете активни! Насърчавайте децата си да намират дейности, които им харесват.

Photo by Robert Collins on Unsplash

Безопасни зимни спортове и занимания

Зимата дойде, падна първия сняг. И всички се размечтахме за зимни забавления. Но има няколко основни правила за безопасен спорт през зимата.



Определете разумни срокове за игра на открито, за да предотвратите хипотермия и измръзване. Накарайте децата да влизат периодично в закрити помещения, за да се затоплят.



Пързаляне с кънки

     Позволете на децата да се пързалят само по одобрени повърхности.   Посъветвайте детето си:

         - да се пързаля в същата посока като тълпата;

         - никога да не се пързаля само;

         - да не дъвче дъвка и да яде бонбони, докато се пързаля;

         - обмислете детето ви да носи каска, подложки за коляното и лактите, особено докато се учи да се пързаля, за да ги пази.



Пързаляне с шейна

     - дръжте шейните далеч от моторните средства;

     - децата трябва да бъдат наблюдавани, докато се пързалятс шейна;

     - дръжте малките деца отделно от по-големите деца;

    - помислете дали детето ви да носи каска, докато кара шейна;

     - използвайте управляеми шейни, а не снежни дискове;

    - шейните трябва да бъдат здрави и без остри ръбове;
     - пързалката трябва да е без препятствия като дървета или огради, да бъде покрита със сняг (не лед), да не е твърде стръмна (наклон да е по-малък от 30º) и да завършва с равен край;

     - избягвайте шейни в претъпкани райони.

Ски и сноуборд

 - децата трябва да бъдат научени да карат ски или сноуборд от квалифициран инструктор в програма, предназначена за деца;

  - никога да не карат ски или сноуборд сами;

 - малките деца трябва винаги да бъдат контролирани от възрастен. Необходимостта на по-големите деца от наблюдението на възрастни зависи от тяхната зрялост и умения. Ако по-големите деца не са с възрастен, те винаги трябва поне да бъдат придружени от приятел;

 - всички скиори и сноубордисти трябва да носят каски;
     - оборудването трябва да отговаря на детето;

 - склоновете трябва да отговарят на способностите и опита на скиора или сноубордиста. Избягвайте претъпкани склонове;

 - избягвайте да карате ски в райони с дървета и други препятствия.

Photo by Roger Darnell on Unsplash

Само 1 на 10 тинейджъри прави упражнения, какви са рисковете за останалите 9?

Много родители смятат, че децата им имат време. Все пак те са млади. Има време да успеят, да намерят любов и да стоят настрана от неприятности. Няма проблем, ако са с наднормено тегло, предпочитат пържени картофи вместо салата и видеоигри вместо футбол навън. Като пораснат ще променят тези навици и всичко ще се оправи.
Да, те могат да намерят любов и да стоят настрана от неприятности - но все повече изследванията казват, че ако са с наднормено тегло с лоши хранителни и физически навици, то те ще останат такива.

Проучване, публикувано в списанието Pediatrics, е проследило около 500 ученици от 10-ти клас в продължение на четири години и е установило, че по-малко от 9% от тях са правили препоръчителните 60 минути умерена физическа активност всеки ден. Децата с наднормено тегло са по-склонни да се превърнат във възрастни с наднормено тегло. Факт е, че възрастните с наднормено тегло остават с наднормено тегло. Проучване на почти 200 000 мъже и жени със затлъстяване в Обединеното кралство, публикувано през 2015 г. в Американското списание за обществено здраве, установи, че вероятността за постигане на нормално тегло е около 1 на 210 за мъжете и 1 на 124 при жените. Дори само загуба на тегло е много трудна цел: сред най-затлъстелите, шансовете за загуба на 5% от телесното тегло са 1 на 8 за мъжете и 1 на 7 за жените.

Много неща имат отношение към нашия начин на живот и това, което смятаме за нормално. Ние сме забележително заседнали като култура, размерите на порциите са се увеличили неимоверно и ние ядем прекалено много преработени храни.
И всичко това започва в детството - още в ранна детска възраст, дори преди раждането. Най-добрият и най-ефективен начин за борба със затлъстяването е да го предотвратим - или, ако не можем, да го хванем рано.
Ето защо трябва да спрем да мислим, че нашите деца ще имат време да отслабнат и да се оправят - и да престанем да мислим, че зависи от тях, а не от родителите.
Трябва наистина да ни притеснява, че по-малко от 9% от младежите получават достатъчно упражнения. Трябва да бъдем разтревожени, всъщност - достатъчно разтревожени, за да изключим екраните и да ги накараме да се движат. Не е необходимо да е организиран спорт или фитнес, просто една игра навън или разходка може да направи огромна разлика.

Това, което ме притеснява като родител и педиатър: колко малко сме разтревожени от увеличаващия се брой деца с наднормено тегло. Колко спокойно приемаме, че нашите деца могат да имат по-кратък живот от нашия.

Photo by Gesina Kunkel on Unsplash