Как телевизията повлиява на храненето на детето?

Времето за телевизия може да се отрази на храненето на вашето дете. Защо? Много деца прекарват доста време пред телевизора и изследванията показват, че те лесно се поддават да изберат храните, които се рекламират. Много от показаните в рекламите храни не са полезни по отношение на растежа на тялото и развитието на мозъка. Повечето от тях са с висо...ко съдържание на трансмазнини, добавени захари, натрий и / или калории и често не съдържат витамини, минерали и хранителни фибри.
Всеки ден, докато гледат телевизия за 1 час, децата обикновено виждат между 10 и 13 реклами, които популяризират някакъв вид храни или напитки. И в деветдесет процента се рекламират храни с високо съдържание на съставки, които трябва да бъдат ограничавани при децата.

Как можете да укротите телевизионните изкушения и да насърчите по-здравословното хранене?

- Избягвайте да гледате телевизия, докато ядете. Като семейство се съгласете да не гледате телевизия (или да използвате други електронни устройства) по време на хранене. Храненето заедно редовно без разсейване от екрани дава възможност за насърчаване на здравословното хранене и семейните връзки.
- Гледайте детски програми без реклами. Помислете за закупуване или наемане на DVD-та за деца или абониране за интерактивна телевизия, при която да превъртате рекламите.
- Прекарвайте време заедно като прегледате секцията за хранителни стоки в магазина и обсъждайте с децата кои от тях са здравословни и кои не.
- Нека децата помагат в кухнята. Това е чудесна възможност да приучите децата да измиват ръцете преди работа с храна и да възлагате прости задачи, като подреждането на масата или накъсването на листата от маруля за салата.
- Задайте ограничения за времето пред екран. Децата от всички възрасти прекарват повече време пред телевизора и други електронни устройства. Въпреки че част от това време включва образователни дейности, все още има опасения как това може да повлияе на тяхното здраве и развитие. Педиатрите препоръчват не повече от един час на ден екранно време за деца от 2 до 5 години.
- Бъдете добър модел за подражание. Избирайте по-здравословни храни и напитки и ограничавайте използването на електронни устройства.

Photo by Nicole Honeywill on Unsplash

Децата държат електронните устройства много по-близо до лицата си, отколкото възрастните.

Резултатите от ново проучване разкрива, че това ги излага на риск от късогледство.Честотата на късогледството се увеличава по целия свят и е особено висока в Източна Азия. В проведено проучване от 2012 при 5083 студента в Шанхай е установено засягане в 96%, като средния диоптър е бил -4.1 диоптъра.


Две основни хипотези обясняват увеличаването на късогледството: първо, работа близо до лицето може да предизвика нарушен фокус, което води до  изоставане в акомодацията; и второ, времето, прекарано на закрито, може да лиши ретината от светлина, необходима за развитието на очите.

Училищата в Китай вече действат и по двете хипотези. Те са изградили класни стаи с прозрачни стени и покриви, които позволяват навлизането на повече слънчева светлина. Също така са инсталирали метални пръти на бюрата, за да не позволяват на децата да приближават очите си твърде много до работното поле.

И все пак не е ясно дали и двата подхода ще помогнат. Проучвания подкрепят и двете хипотези, но резултатите са нееднозначни. 

Сега, в условията на дистанционно обучение в България, когато нашите деца прекарват прекалено много часове пред мониторите и на закрито, е необходимо да обърнем внимание на позата им пред компютъра и отстоянието от екрана.

Снимка Дейли Експрес

Как да де-зомбираме децата на вечеря?

Децата тези дни са технически напреднали и дори прохождащите деца знаят как да включат iPad и да намерят любимото си приложение за игри. Ако децата ви имат навика да се хранят, докато използват телефоните или таблетите, време е да се намесите.

Ето три лесни начина, по които можете да премахнете фокуса на детето си от телефона и да го прехвърлите върху храната.
1. Временно деактивирайте WIFI: Ако имате WIFI у дома, изключете го по време на хранене. След като децата ви (и всички останали) са приключили с яденето, можете да го включите отново.
2. Не им позволявайте да носят телефоните си на масата за вечеря: ако трябва конфискувайте телефоните или ги карайте да оставят телефона си в детската, докато вечерят със семейството. Но давайте личен пример- и вашият телефон трябва да е далеч!
3. Пробвайте приложението "DinnerTime". Това приложение, което понастоящем е достъпно за iOS и Android, ви позволява временно да деактивирате всички приложения на устройствата на детето си. И не само е добре да се използва по време на семейна вечеря, но можете да го използвате, за да им напомните, че е време да учат, да си починат или да спят.

Научете повече: www.dinnertimeapp.com.

Зависимо ли е детето ви от екрана?

Вярвате или не, нервната система на детето може да бъде прекомерно стимулирана от редовното излагане на екрана на мобилните телефони, компютри, таблети и други цифрови устройства. Тези устройства могат да причинят хроничен стрес върху мозъка, което може да доведе до различни обучителни и поведенчески разстройства.

Синдромът на електронния екран (EСС) се счита за неразпознат съвременен проблем. Взаимодействието с екраните може да измести нервната система в режим на борба или полет, което причинява нарушена регулация и дезорганизация на различни биологични системи. В това състояние настроението, поведението и фокусът на детето ви могат да бъдат засегнати. EСС не е ограничен до тийнейджъри, обсебени от цифрови устройства; малките деца също могат да бъдат засегнати. Последните изследвания показват, че около 90% от децата могат да използват таблет на две години. Това, което тревожи в тази статистика, е, че всеки път, когато детето вземе устройство, настъпват промени в мозъка, които могат да доведат до свръхстимулация и свръхвъзприемане.

Според д-р Виктория Дънкли, автор на Reset Your Child's Brain, симптомите на EСС обикновено включват лош фокус, раздразнителност и дезорганизирано или непокорно поведение. Децата с EСС се разочароват, разплакват и ядосват лесно. Те са склонни да се сриват при незначителни инциденти. Те не могат да свършат задачите в училище. Показват незряло поведение.

Известно е, че технологията има свръхвъзбуждащ ефект, тъй като може да повиши нивата на допамин - чувствителния невротрансмитер, който също играе роля при формирането на зависимости. Децата с EСС са склонни да губят интерес към нещо, което не е електронно, и могат да покажат слаба творческа изява.

Рискови фактори на ЕСС:
Децата с EСС са привлечени към екраните си - толкова много, че е трудно да ги издърпате. Следните фактори могат да увеличат риска от EСС:
• Малка възраст
• Мъжки пол
• Нарушения на поведението (като хиперактивност, нарушение на вниманието или аутизъм)
• Психосоциални стресови фактори
• Тенденции към зависимостта
• Сензорна дисфункция

Помогнете на детето си!
Като родител, първата стъпка за справяне с този синдром е да разпознаете знаците. Ако следните въпроси се отнасят за вашето дете, то може да има или да е изложено на риск за EСС:
1. Детето ви прогресивно става предизвикателно или дезорганизирано?
2. Изпълнено ли е с гняв?
3. Срива ли се при малки разочарования?
4. Става ли раздразнително, когато му се каже да спре да играе игри или му вземете таблета / компютъра?
5. Забелязвате ли някога, че зениците на детето ви са разширени след използване на електронни устройства?
6. Трудно ли е детето ви да установи очен контакт след ползване на екрана или като цяло?
7. Чувствате ли се някога, че детето ви не е толкова щастливо, колкото би трябвало да бъде, или не се наслаждава на дейностите, с които са свикнали?
8. Вашето дете има ли проблеми с създаването или поддържането на приятели поради незряло поведение?

Опитайте се да премахнете стимулацията на екрана от ежедневието на детето си. Това ще позволи на мозъка на малкия човек да получи дълбока почивка и ще подпомогне възстановяването на баланса между тяхната мозъчна химия и хормоналните нива, като в същото време ще възстанови умствената си енергия. Това може да помогне за подобряване на настроението, фокуса и поведението му в рамките на няколко седмици.

СЗО съветва: Повече движение, по-малко време пред екрана за децата до 5 годишна възраст

Новото ръководство на СЗО от 24.04.2019: Децата под 5 години трябва да бъдат физически активни и да спят пълноценно, както и да прекарат възможно най-малко време, задържани в детски колички или седалки, както и да седят пред екраните, ако искате те да растат здрави.

В указанията се посочва, че бебетата на възраст под 1 година трябва да бъдат физически активни няколко пъти на ден по различни начини, включително 30 минути в изправено положение или по корем през целия ден, докато детето е будно. Кърмачетата не трябва да бъдат задържани в количка или столче за хранене за повече от 1 час наведнъж, а време пред екран не се препоръчва в тази възрастова група. Бебетата също трябва да спят 14-17 часа на ден, включително дрямка, на възраст 0-3 месеца и 12-16 часа на възраст от 4 до 11 месеца.

Децата на възраст 1-2 години трябва да бъдат активни в продължение на най-малко на 180 минути през целия ден, което включва умерена до интензивна физическа активност. Отново, те не трябва да седят повече от 1 час наведнъж или за продължителен период от време. Деца на възраст 1-2 години трябва да прекарват не повече от 1 час на ден пред екрана и да спят 11-14 часа на ден, включително дрямка.

Децата на възраст 3-4 години трябва да имат 180 минути физическа активност на ден, най-малко 60 минути от които трябва да са умерени до интензивни физически активности.
Отново, те не трябва да седят повече от час наведнъж или за продължителен период от време. Те трябва да прекарат не повече от 1 час пред екрана. Препоръчителното време за сън при деца на възраст 3-4 години е 10-13 часа на ден, потенциално включващо дрямка, с редовен сън и събуждане.

Авторите подчертават, че препоръките се отнасят за всички здрави деца на възраст под 5 години, независимо от пола, културния произход или социално-икономическия статус на семейството.

https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664
Photo by Olivia Bauso on Unsplash

Спят ли достатъчно децата ви?

Знаете ли, че децата на възраст между 6 и 12 години трябва да спят 10 часа всяка нощ? Не е лесно да се наспиш. За децата това може да е трудно, защото са заети с училище, домашна работа, спорт, клубове и социални дейности. Но и други фактори ги затрудняват, като гледането на телевизия, сърфирането в интернет, видеоигрите или приема на кофеин. Важно е децата да спят достатъчно, защото това влияе на тяхното настроение, поведение, учене, памет и способност да се концентрират. Липсата на достатъчно сън също е свързано с по-висок риск от затлъстяване.

Съвети за успех:
- Влезте в рутината! Установяването на редовно време за лягане е важно, за да се подготвят децата за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Изключването на телевизора един час преди лягане и извършването на тиха дейност като четене, оцветяване или топла вана могат да помогнат на децата да се отпуснат, преди да си легнат. Започнете рутинната процедура рано, за да може детето ви да си легне рано!
- Уют! Говорете с детето си какво го успокоява през нощта. Използвайте тъмни завеси или нюанси, за да запазите стаята от уличното осветление или ранното утринно слънце. Уютните одеяла и възглавници могат също да помогнат на детето да се насочи към леглото и да спи по-добре.
- Яжте и пийте разумно! Избягвайте употребата на кофеин (например от кафе, кола и шоколад) и сладки напитки. Кофеинът и захарните напитки могат да са причина за ставане нощно време за вода и тоалетна.
- Изключете устройствата! Съхранявайте телевизорите и другите монитори(като компютри, таблети, видео игри и смартфони) извън стаята, в която детето спи. Децата, които имат телевизори в спалните си, са по-агресивни , гледат повече реклами за нездравословна храна и не спят добре. Достъпът до тези устройства в спалнята са честа причина за загубата на съня.

Първо, може да се окаже предизвикателство да промените рутината на детето си преди лягане. Не се отказвайте! Придържайте се към него и ще видите ползите за детето си!

Photo by Pim Chu on Unsplash