Детето ви няма енергия?

Вашият начин на живот може да е виновен за ежедневната умора при детето ви. Следните фактори са често срещани виновници, които можете да промените.

Намалена физическа активност

Прекарването на по-голямата част от деня седнал отслабва мускулите и ги кара да използват енергията неефективно. Физическата активност укрепва мускулите, помага им да станат по-ефективни и да съхраняват енергия. Не се плашете от препоръката за умерени по интензивност упражнения 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. 30-те минути могат да бъдат разпределени в няколко по-кратки периода. Каквото и упражнение да направите, ще ви помогне. Може да е изкачване на стълби или ходене до по-далечния магазин.

Твърде много стрес

Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Високият кортизол намалява производството на енергия. Техниките за намаляване на стреса са свързани с по-ниски нива на кортизол. Опитайте йога, стречинг, дихателни упражнения. Дори 10 минути на ден могат да помогнат.

Лоша диета

Ако не храните правилно тялото си, няма да имате необходимите витамини и минерали, за да произвеждате достатъчно енергия и ще се чувствате по-уморени. Акодетето ви яде прекалено много храна по едно и също време, това може да предизвика повишаване на кръвната захар и да доведе до умора. Решението: да се ядат цели храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини като риба, пиле, ядки и семена. Мастните киселини в богатите на протеини храни също спомагат за усилване на производството на енергия. И се стремете към по-малки хранения с леки закуски между тях, за да осигурите на тялото стабилно снабдяване с хранителни вещества и по-малко скокове на кръвната захар.

Твърде малко сън

Липсата на сън увеличава кортизола и също така насърчава възпалението и намалява производството на енергия. Работете за подобряване на хигиената на съня: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден и поддържайте стаята хладна, тиха и свободна от електроника.

Лош избор на течности

Консумацията на подсладени напитки може да доведе до повишаване на кръвната захар, последвано от спад, причиняващ умора. Обезводняването също може да ви накара да се чувствате уморени. Здравите хора се нуждаят от шест до осем чаши течности на ден и повече, ако имат физическа активност. 

Социална изолация

Да бъдеш изолиран - да не се виждаш редовно с другите – води до депресия, а депресията е свързана с умора. Решете да се срещате с други хора поне веднъж седмично. Това могат да бъдат приятели, семейство, съседи или дори нови познати.
Кога е необходимо да се консултираме с лекар?
Ако умората е придружена от други симптоми като главоболие, мускулна или ставна болка, висока температура или стомашни или пикочни проблеми.

Снимка kevin-grieve от unsplash

За домашно приготвената храна

Семейните ястия са полезни по толкова много причини. Хората, които приготвят храна у дома, са склонни да консумират значително повече плодове и зеленчуци и по-малко захар и мазнини. Хората, които се хранят вкъщи с другите, седнали заедно и разговарящи, също имат по-ниско ниво на стрес и по-голямо удовлетворение от живота. Колкото по-често семействата с деца се хранят заедно, толкова по-вероятно е децата да ядат висококачествена храна и е по-малко вероятно да са с наднормено тегло или затлъстяване. Има и други ползи: тези деца имат по-висока самооценка и по-добра училищна успеваемост, както и по-малък риск от рисково поведение (като употреба на наркотици) или развитие на хранителни разстройства.

Но без разсейване от монитори!
Всички тези предимства се обезсмислят, ако вечерята се яде пред телевизор или други устройства. Това има смисъл, ако се замислим защо семейното хранене има толкова силен положителен ефект: става дума за близост и връзка. Сядайки да се хранят заедно често е единственото време, в което семействата могат да се свържат, споделят и общуват.

The relation between family meals and health of infants and toddlers: A review. Appetite, August 1, 2018.
Photo by Rustic Vegan on Unsplash

Кортизол

Помислете за кортизола като за алармената система на вашето тяло. Той е основният хормон на стреса, който помага да се справяме в критични ситуации. Кортизолът работи с определени части на мозъка, за да контролира настроението, мотивацията и реакциите на страха.

Кой произвежда кортизола?

Надбъбречните жлези(малки триъгълни структури) произвеждат кортизол. Почти всяка клетка в тялото ви има рецептори за кортизол, т.е. той участва в различни действия в организма като:

• ръководи как тялото ви използва въглехидратите, мазнините и протеините.
• действа противовъзпалително, когато е необходимо.
• регулиране на кръвното налягане.
• увеличаване на кръвната захар (глюкоза).
• регулиране на метаболизма ви.
• контролира циклите на сън и събуждане.
• контролира баланса на солта и водата.
• спомага да се справите със стреса и да възстановите баланса след това.

Когато кортизолът излезе от релси...

Важно е вашето тяло да произвежда правилното количество кортизол, защото твърде много или твърде малко може да опустоши тялото ви. Вашето тяло обикновено произвежда правилното количество, но при условия като синдрома на Кушинг (твърде много кортизол) и болест на Адисън (твърде малко кортизол), това не е така.

Симптомите на твърде много кортизол включват:
• Повишаване на теглото, особено около корема и лицето.
• Тънка и крехка кожа
• Акне.
• Нередовна менструация при жените.

Симптомите на недостатъчен кортизол включват:
• Изтощение.
• Гадене и повръщане.
• Отслабване
• Мускулна слабост.
• Болка в корема.
Ако вашето дете има тези симптоми, консултирайте се с детски ендокринолог.
Photo by Gift Habeshaw on Unsplash