Ходенето е толкова естествено за нас, че повечето от нас не се замислят дали имат правилна техника на ходене. А това е много важно, защото неправилната походка може да доведе до множество оплаквания.
Ето и някои съвети относно ходенето:
- Гледайте напред. Повдигнете челото. Не прибирайте брадичката си и не
гледайте към земята. Ако трябва да проверите за препятствия, спуснете
поглед надолу, а не главата си. Изправената глава намалява вероятността от болка във врата.
- Изпънете гръбнака си. Раменете ви трябва да са на едно ниво и нито да
стърчат назад, нито да се отпускат напред. Приберете задните си части.
Когато тялото ви е подравнено, трябва да можете да нарисувате
въображаема права линия от ухото през рамото, бедрото, коляното и
глезена, когато се гледа отстрани.
- Свийте ръцете си. Огънете
лактите под ъгъл от близо 90 ° и оставете ръцете си да се люлеят на
нивото на талията. Пръстите ви трябва да са свити, но не стиснати в
юмрук.
- Завъртете бедрата си. Лекото завъртане в ханша може да добави сила към вашата крачка.
- Слезте на петата си; повдигнете пръстите на краката си. Човек, който
върви зад вас, трябва да може да вижда подметката на обувката ви, докато
вървите.
- Правете премерени стъпки. Големите крачки могат да ви
изведат от равновесие. Концентрирайте се върху по-кратки стъпки, но
повече на брой.
- Споделете товара си. Всяко натоварване на гърба
или раменете вероятно ще повлияе на стойката. Раницата, която разпределя
равномерно теглото, е най-добрият избор за носене на предмети. Ако
използвате чанта през рамо, премествайте я от едната страна на другата
на всеки няколко минути, докато ходите.
Photo by Eugene Zhyvchik on Unsplash
