От колко цинк се нуждае детето ми?

Вашето тяло се нуждае само от малко количество цинк за ежедневното си функциониране. Този елемент допринася, наред с другото, за заздравяването на раните, за правилното функциониране на имунната система и за нормалния растеж и развитие. Също така може да ви помогне за поддържане на добро зрението и за усета за миризма и вкус. Но телата ни не могат да задържат цинка и затова се нуждаем от ежедневно „допълване“, за да поддържаме добри нива.

Препоръчителният дневен прием за цинк за средния възрастен мъж е 11 милиграма (mg), 8 mg за жените. Бебетата се нуждаят от около 2 мг, докато децата и юношите се нуждаят от между 2 и 11 мг.

Можете да получите 5х това количество от 30 грама стриди. В големи количества има в рака и омара. По-достъпни, но с ниско съдържание на цинк са нахут, боб или грах (една чаша осигурява около половината от дневните нужди). Говеждото, свинското месо и тъмното месо в пилето, млечните продукти- кисело мляко, прясно мляко и сирене - също си вършат работата. 

Имате ли дефицит на цинк?

Ако не получавате достатъчно цинк в диетата си, имунната ви система ще почука, тъй като белите кръвни клетки, армията за защита на вашето тяло, се нуждае от цинк. Бавно заздравяващите рани също могат да бъдат знак, тъй като кожата ви се нуждае от него, за да остане непокътната. По-тежки симптоми на дефицит на цинк включват забавен растеж, загуба на коса и загуба на апетит.
Но не е лесно да се диагностицира дефицит на цинк, тъй като симптомите имитират тези на други заболявания и дефицити. Лекарите трябва да правят кръвни изследвания, за да установят дали имате дефицит.
Много ниски нива на цинк има при алкохолизъм, анорексия, заболяване на храносмилателната система, хронично заболяване на бъбреците или черния дроб, диабет, недохранване или хронична диария.

Какво ще кажете за хранителните добавки, съдържащи цинк?

При установен дефицит на цинк те имат своето място в лечението.
Но не трябва да забравяме, че има и токсични нива - повече от 34 до 40 mg за здрави възрастни, които могат да причинят гадене, повръщане, загуба на апетит, диария и главоболие. Затова не предприемайте самолечение.

Photo by Paula Borowska on Unsplash