Има ли връзка между червата и мозъка?

Пробиотиците могат да направят нещо повече от подобряване на здравето на червата. Те също могат косвено да подобрят мозъка ви.

Изследванията показват, че червата и мозъкът са свързани, едно партньорство, наречено ос черва- мозък. Те са свързани чрез биохимично сигнализиране между нервната система в храносмилателния тракт, наречено ентерична нервна система, и... централната нервна система, която включва мозъка. Основната информационна връзка между мозъка и червата е блуждаещият нерв, най-дългият нерв в тялото.

Червото се нарича "втори мозък", защото произвежда много от същите невротрансмитери като мозъка, т.е серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина, всички от които играят ключова роля в регулирането на настроението. Всъщност, изчислено е, че 90% от серотонина се произвежда в храносмилателния тракт.

Това, което засяга червата, често засяга мозъка и обратно. Когато мозъкът ви усети неприятност изпраща предупредителни сигнали към червата, поради което стресовите събития могат да причинят проблеми с храносмилането като нервен стомах. От друга страна, пристъпите на стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразнените черва, болестта на Crohn или хроничен запек могат да предизвикат тревожност или депресия.

Оста черва-мозък работи и по други начини. Например, червата ви помагат да регулирате апетита, като казвате на мозъка, кога е време да спрете да ядете. Около 20 минути след началото на хранене, чревните микроби произвеждат протеини, които могат да потиснат апетита, което съвпада с времето, в което хората често започват да се чувстват сити.

Къде е ролята на пробиотиците? Някои изследвания са открили, че пробиотиците могат да помогнат за повишаване на настроението и когнитивната функция, както и за намаляване на стреса и безпокойството. Например, проучване, публикувано на 10 ноември 2016 г. от Frontiers in Aging Neuroscience, установи, че пациентите с Алцхаймер, които са приемали мляко, произведено с четири пробиотични бактерии за 12 седмици, са постигнали по-добър резултат от теста за измерване на когнитивното увреждане в сравнение с тези, които са пили мляко без закваска.

Малко проучване от 2013 г., публикувано в списанието Gastroenterology, установи, че жените, които приемали кисело мляко с комбинация от пробиотици, два пъти дневно в продължение на четири седмици, са били по-спокойни, когато са били изложени на изображения на гневни и уплашени лица в сравнение с контролната група. 

Пробиотиците може не само да поддържат по-здравословно функциониране на червата, но и на мозъка.

Photo by Dennis Klein on Unsplash

Децата държат електронните устройства много по-близо до лицата си, отколкото възрастните.

Резултатите от ново проучване разкрива, че това ги излага на риск от късогледство.Честотата на късогледството се увеличава по целия свят и е особено висока в Източна Азия. В проведено проучване от 2012 при 5083 студента в Шанхай е установено засягане в 96%, като средния диоптър е бил -4.1 диоптъра.


Две основни хипотези обясняват увеличаването на късогледството: първо, работа близо до лицето може да предизвика нарушен фокус, което води до  изоставане в акомодацията; и второ, времето, прекарано на закрито, може да лиши ретината от светлина, необходима за развитието на очите.

Училищата в Китай вече действат и по двете хипотези. Те са изградили класни стаи с прозрачни стени и покриви, които позволяват навлизането на повече слънчева светлина. Също така са инсталирали метални пръти на бюрата, за да не позволяват на децата да приближават очите си твърде много до работното поле.

И все пак не е ясно дали и двата подхода ще помогнат. Проучвания подкрепят и двете хипотези, но резултатите са нееднозначни. 

Сега, в условията на дистанционно обучение в България, когато нашите деца прекарват прекалено много часове пред мониторите и на закрито, е необходимо да обърнем внимание на позата им пред компютъра и отстоянието от екрана.

Снимка Дейли Експрес

Пандемията от COVID-19 затвори училищата и не се очаква те да бъдат отворени отново тази учебна година.

Пребиваването у дома по време на пандемията може да допринесе за затлъстяване. Много домакинства се презапасяват с храни, особено високопреработени и калорични храни. По отношение на физическата активност, социалното дистанциране и престоят в домашни условия намаляват възможностите за спорт, особено за децата в градовете, живеещи в малки апартаменти. Нерядко децата похапват много по-често пред екраните. А често ядат и от скука. Това лесно може да доведе до покачване на килограмите.

Как да предотвратим затлъстяването по време на пандемията?

- Внимателно пазарувайте и избягвайте сладките храни и подсладените напитки.

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

- Правете редовни физически упражнения в къщи.

- Излизайте на ежедневни разходки по 1 час, спазвайки социална дистанция.

Пандемията от COVID-19 ще отмине, но предотвратяването на вредните последствия от затлъстяването зависи от нашите грижи за здравето ни днес.

Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash

Забавен пубертет при момичета

Как се определя забавеният пубертет при момичетата? 

Пубертетът започва, когато хипофизната жлеза започне да произвежда два хормона, лутеинизиращ хормон (наречен LH) и фоликулостимулиращ хормон (наречен FSH), които предизвикват нарастването на яйчниците и започват да произвеждат естрогени. Растежният скок започва малко след като гърдите започнат да се развиват, а първият менструален цикъл започва около 2-3 години по-късно. Момиче, което няма развитие на гърдите до 13-годишна възраст, се счита за забавено, както и липсата на менструация до 15 годишна възраст.

Какво причинява забавяне на пубертета при момичетата? 

Някои момичета със забавен пубертет просто съзряват по-късно, но след като започнат, пубертетът прогресира нормално. Това се нарича конституционално забавен пубертет и се среща по-често при момчетата, отколкото при момичетата. Често се унаследява от родителите, така че е по-вероятно да се случи, ако първият цикъл при майката е бил след 14-годишна възраст (средната стойност е около 12 1⁄2) или ако бащата е съзрял по-късно.

Намалената мастна тъкан е основна причина за забавяне на пубертета при момичетата. Може да се наблюдава при момичета, които са много атлетични, особено при гимнастички, балерини и плувкини. Такасъщо може да се наблюдава и при момичета с анорексия нервоза, които се занимават с екстремни диети от страх да не станат твърде дебели, дори когато са необичайно слаби. И накрая, може да се наблюдава при редица хронични заболявания, при които намалява мастната тъкан.

Някои момичета могат да имат проблеми с яйчниците. Яйчниците или не се развиват правилно, или са увредени. Това се означава като първична недостатъчност на яйчниците. Най-честата причина при раждането е синдромът на Търнър, при който цялата или част от една от двете Х хромозоми липсва. Повечето момичета със синдром на Търнър също са изключително ниски за възрастта си, което е и причина за диагностицирането им преди 13-годишна възраст. Придобита причина за недостатъчност на яйчниците е увреждане на яйчниците в резултат на радиация, обикновено за лечение на левкемия или някои други видове рак. Понякога момичетата могат да имат увредени яйчници от имунната система на организма.

И накрая, някои момичета не успяват да започнат пубертета поради липса на хипофизните хормони LH и FSH, наричани още гонадотропини. Това може да се случи, когато има и други дефицити на хипофизата, включително хормон на растежа, или може да бъде изолирана находка.

Как се диагностицира забавен пубертет при момичета? 

Детският ендокринолог ще назначи кръвни изследвания за измерване на нивата на LH, FSH и естрадиол, а в някои случаи и други тестове. Много високите нива на LH и FSH ще покажат, че яйчниците не работят правилно и хипофизата се опитва да ги стимулира да работят по-силно. Ако причината за яйчниковата недостатъчност не е ясна, ще се направи кариограма, за да се установи дали липсва изцяло или част от Х хромозома. Ако LH, FSH и естрадиол са ниски, проблемът може да бъде или в намалената телесна мазнина (ако е налице един от изброените по-горе рискови фактори) или постоянен дефицит на LH и FSH. Могат да бъдат назначени други тестове, ако се подозира дефицит на множество хормони на хипофизата и в някои случаи може да е от полза ЯМР на мозъка. Често се прави рентгенова снимка за костна възраст, която обикновено се забавя с 2 или повече години, което означава, че има още време за растеж.

Как се лекува забавеният пубертет при момичетата? 

При момичета с конституционално забавен пубертет развитието на гърдите в крайна сметка започва самостоятелно. Подаването на естрогени за 4-6 месеца понякога се използва, за да помогне за по-бързото стартиране на нещата. За момичета със забавен пубертет и намалени телесни мазнини, правилното хранене и напълняването ще помогнат да се започне пубертета. За момичета с първична яйчникова недостатъчност или постоянен дефицит на гонадотропини е необходима дългосрочно заместване с естрогени. Обикновено лекарите започват с ниска доза и често увеличават дозата около всеки 6 месеца.

За записване за кампанията за безплатни прегледи за деца със съмнения в пубертетното развитие ще се извършват само след предварително записване на следните телефони в посочените часове:

088 274 1745 - МЦ Малчовците, всеки ден от 09:00 до 15:00 ч.

0888 222 730- д-р Средкова, всеки ден от 14:00 до 15:00 ч.

Photo by Spike Allibone on Unsplash

Забавен пубертет при момчета.

Как се определя забавеният пубертет при момчетата? Момчетата могат да започнат пубертета в широк възрастов диапазон, но 95% започват на възраст между 9 и 14 години. Затова считаме, че пубертетът е забавен, когато не е започнал до 14-годишна възраст. Най-ранният признак на пубертет при момчетата е уголемяване на тестисите, последвано от растеж на пениса и окосмяване в срамната област. Пубертетът настъпва, когато хипофизата започне да произвежда повече от два хормона - лутеинизиращ хормон (наречен LH) и фоликулостимулиращ хормон (наречен FSH), които причиняват нарастването на тестисите и производството на мъжкия хормон тестостерон. Растежният скок обикновено започва една година или повече, след като гениталиите започват да се уголемяват, обикновено на възраст 15 години.

Какво причинява забавен пубертет при момчетата?

Най-честата причина е конституционалният забавен пубертет. Тези момчета обикновено са здрави и в крайна сметка ще преминат през пубертета, ако им се даде достатъчно време. В около две трети от случаите  се унаследява от единия или от двамата родители. Майката може да е със забавен пубертет, ако е започнала да менструира след 14-годишна възраст, а бащата, ако е започнал да расте по-късно (след 16-годишна възраст) или ако е продължил да расте, след като е завършил гимназията. Момчетата с хронични заболявания като възпалително заболяване на червата, целиакия или муковисцидоза често узряват по-късно.

По-малък брой момчета със забавен пубертет имат доживотен дефицит на хормоните LH и FSH, проблем, който наричаме изолиран дефицит на гонадотропин/ИДГ/. Това обикновено е състояние, налично от раждането, и много такива момчета се раждат с пенис, който е по-малък, отколкото трябва да бъде. Другите хормони на хипофизата при това състояние се произвеждат нормално и обикновено растежът е нормален. Неуспехът да започне пубертета до 17-годишна възраст е признак, че едно момче може да има ИДГ. Друг признак е, че някои момчета  също имат нарушено обоняние, състояние, наречено синдром на Калман. И накрая, някои момчета със забавен пубертет имат проблем със самите тестиси. Тъй като е лесно да се определи размерът на тестисите при преглед, наличието на много малки тестиси или тестиси, които не могат лесно да се напипат е признак за състоянието. Има няколко причини, включително предишна операция или травми на  тестисите или лечение на рак, които могат да наранят тестисите.

Какви са признаците и симптомите на забавен пубертет при момчетата?

Основният белег е, че пенисът и тестисите не се уголемяват до 14-годишна възраст, което лесно се установява при  преглед. Повечето момчета с конституционално забавен пубертет са по-ниски в сравнение с връстниците си, но настигат други момчета до 18-годишна възраст и имат височина в нормалните граници като възрастните.

Как се диагностицира забавеният пубертет? Понякога само прегледът е достатъчен, но много лекари ще наредят някои тестове, за да потвърдят какво подозират и да се уверят, че проблемът не е в тестисите. Най-често срещаните тестове са тестостерон, LH и FSH. Често се назначава рентгенова снимка на ръката и китката, за да се определи костната възраст, и обикновено е поне 2 години зад хронологичната възраст, което означава, че остава повече време за растеж.

Как се лекува забавен пубертет при момчета? За конституционално забавен пубертет проблемът ще се реши с изчакване. Въпреки това, тези момчета често са нетърпеливи да започнат да растат и не искат да чакат още 6-18 месеца, за да започне естественият пубертетен скок. Ето защо, много детски ендокринолози могат да предложат кратък курс на тестостерон за „стартиране“ на пубертета. Най-често се прилага под формата на месечна инжекция в продължение на няколко месеца; различните лекари използват различни дози и брой инжекции. Когато проблемът е или с ИГД, или увреждане на тестисите, тестостеронът все още е лечението на избор, но дозата ще трябва да се увеличи с течение на времето и ще трябва да бъде продължена и като възрастен.

За записване за кампанията за безплатни прегледи за деца със съмнения в пубертетното развитие ще се извършват само след предварително записване на следните телефони в посочените часове:
088 274 1745 - МЦ Малчовците, всеки ден от 09:00 до 15:00 ч.
0888 222 730- д-р Средкова, всеки ден от 14:00 до 15:00 ч.

Photo by Griffin Wooldridge on Unsplash

Уважаеми родители,

Страната ни остава в извънредно положение!

Аз продължавам да работя по график, за да помагам на нуждаещите се деца. Консултация с мен можете да направите и онлайн без да излизате от своя дом.

Линк за онлайн консултация:
https://www.healee.com/bg/222730

МЦ „Малчовците“ организира кампания с безплатни прегледи за деца със съмнения за нарушения в пубертетното развитие през следващите 6 месеца. Прегледите ще се извършват от д-р Средкова - педиатър, детски ендокринолог.

Пубертетът е важен период от живота и развитието на всяко дете. Нарушенията в пубертетното развитие могат да бъдат както по-ранно полово развитие, така и забавено такова. Засяга и момичета, и момчета, но и при двата пола са редки заболявания. Затова ви молим да споделите публикацията дори и пряко да не ви касае, за да може да достигне до повече хора. През следващите седмици ще публикуваме статии за различни нарушения, които можете да прочетете на нашите страници във Фейсбук.

Ако имате притеснения за забавено пубертетно развитие, то най-честите белези са:

При момче:
- ако имате момче, при което до 13 г. 6 мес.-14 г. няма белези на пубертетно развитие.
- ако пубертетът е започнал, но спре.
- ако при момчето се развият гърди (гинекомастия)
- ако смятате, че пенисът на детето Ви е малък

При момиче:
- Ако няма развитие на гърди до 13 г. при вашето момиче;
- Ако момичето няма менструален цикъл до 15г.;
- Ако е дошъл цикъла, но после е спрял за повече от три месеца;
- Ако детето ви има хранителни разстройства.

Ако имате притеснения за ранно пубертетно развитие, то най-честите белези са:

При момче:
- Начало на пубертетно развитие преди 9-годишна възраст,
- Уголемяване на пениса и тестисите, наличие на окосмяване по пубиса, мутиране на гласа.

При момиче:
- Начало на пубертетно развитие преди 8 годишна възраст,
- Развитие на гърди, окосмяване по пубиса, миризма от тялото, менструация.

Прегледите ще се извършват само след предварително записване на следните телефони в посочените часове:
088 274 1745 - МЦ Малчовците, всеки ден от 09:00 до 15:00 ч.
0888 222 730- д-р Средкова, всеки ден от 14:00 до 15:00 ч.

Употребата на смартфони е свързана със затлъстяване

Младите хора, които прекарват повече от 5 часа на ден на смартфони, са по-склонни да са с наднормено тегло и затлъстяване. Това, според експертите, означава, че трябва да преразгледаме стратегиите и да използваме технологии, за да помогнем насърчаването на физическата активност в тази възрастова група.

Съобщението дойде от колумбийско проучване, представено в Латиноамериканската конференция на Американския колеж по кардиология (ACC) 2019, която се проведе между 25 и 27 юли в Картахена, Колумбия.

Прекарването на твърде много време на вашия смартфон улеснява заседналия начин на живот, намалява физическата активност, увеличава риска от преждевременна смърт, диабет, сърдечни заболявания, различни видове рак, остеоартикуларни проблеми и мускулно-скелетни симптоми.

Младите хора правят всичко чрез мобилния си телефон, тъй като той се е превърнал в миникомпютър. Но ако засегнатото лице вече е затлъстяло и не води здравословен начин на живот, използването на смартфони трябва да бъде минимално, защото рисковите фактори вече съществуват.

В проучването участват 1060 студенти (700 жени и 360 мъже) на средна възраст съответно 19 ± 3,6 и 20,3 ± 3,8 години. Те са отговорили на въпросник, включващ количеството часове, прекарани на техните смартфони, и данни относно височината и теглото, което позволи на изследователите да проучат връзката между нивото на използване на устройството и индекса на телесната маса (ИТМ).

Изследователите установяват, че 25,8% са с наднормено тегло, а 4,4% са със затлъстяване. Но 49,8% от тях прекарват повече от 5 часа на ден на мобилното си устройство.
Според проучване на американски юноши, публикувано през 2016 г. и цитирано от авторите, тези, които прекарали повече от 5 часа пред екран (телевизия, смартфони, видео игри, компютри и таблети), са с 43% по-голяма вероятност да са затлъстели, в сравнение с тези, които прекарват време в други дейности. Това е нещо, което може да се дължи поне отчасти на по-голямата консумация на сладки напитки и закуски и по-малко физическа активност.

Авторите на проучването предполагат, че "претоварването" от едновременната употреба на множество цифрови устройства увеличава вероятността да жадуват за храна и намалява самоконтрола, което може да доведе до наддаване на тегло.

Как да се справим с проблема? Въвеждането на здравословните навици на живот от ранна възраст е ключов фактор. Но тъй като сега смартфоните са вездесъщи (всъщност на планетата има повече устройства, отколкото жители и те са се превърнали в "присъща част на човешкия живот"), то трябва да насърчаваме младите да изтеглят приложения за мобилни устройства за насърчаване на физическата активност.

Има безброй приложения, които улесняват движението. Ако кажем на младите хора, че не могат да използват смартфона си, кой ще ни слуша? Никой. Но днес същите мобилни телефони ни предупреждават, ако прекарваме твърде много време в седнало положение. Могат да ни напомнят да си вземем активна почивка.

Ние можем да направим безброй неща на смартфоните. Но най-важното е да балансираме да се движим и да контролираме тези вторични рискови фактори, като заседнало поведение и неправилна диета, които водят до сърдечно-съдови заболявания.

Mantilla-Morrón M, Urina-Triana M. Obesity associated with the hours of use of the smartphone in university students: The technological slavery of the future. American College of Cardiology (ACC) Latin American Conference 2019. Presentado el 27 de julio de 2019; Cartagena, Colombia.

Photo by BRUNO CERVERA on Unsplash

04.03.2020-  световен ден на затлъстяването!

Броят на хората със затлъстяване се утрои от 1975 г. като при децата и юношите увеличението е почти пет пъти. Затлъстяването засяга хора от всички възрасти от всички социални групи в развитите и развиващите се страни. Затлъстяването е основен рисков фактор за различни неинфекциозни заболявания, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и инсулт и различни форми на рак.

Заедно можем да променим нещата! Можем да направим много, включително да ограничим рекламирането и продажбата на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол на деца; да изискаме от държавата облагане на захарните напитки и осигуряване на по-добър достъп до  здравословна храна. Нуждаем се от место за безопасно ходене, колоездене и отдих в нашите градове и трябва да ги изискваме от нашите управници. Трябва да научим децата си на здравословни навици от рано.

Грах

Може би поставяте граха в същата категория като броколи, спанак или всяко друго зелено растение в чинията си. Но зеленият грах не е като листните зеленчуци. Всъщност той е бобово растение.

Зрелият зелен грах се продава сушен и прилича повече на боб. Но пресният или замразен зелен грах се класифицира като нишестен зеленчук, заедно с червеното цвекло, морковите, тиквата, сладките картофи...

Грахът е малък плътен пакет от въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали (особено желязо, калий и витамини А и К). Половин чаша варен зелен грах съдържа 4 грама протеин, 4 грама фибри, 12 грама въглехидрати и 641 международни единици витамин А. Калориите в половин чаша са 62.

На нашия пазар можете да намерите както пресен грах, така и сушен. Също може да замразен или консервиран. Ако решите да използвате консервиран не забравяйте да измиете граха, за да отмиете излишният натрий от добавената сол.

Насладете се на граха както самостоятелно, така и като гарнитура или добавен в супи, яхнии или салати.

Photo by Hessam Hojati on Unsplash

Как да се чувствам заситен за по-дълго време?

Почти сте достигнали целта си и само последните няколко килограма просто изчезнат… Или просто започвате диета и се нуждаете от няколко бързи победи. Така или иначе, можете да използвате някои техники, които ще ви накарат да се чувствате заситени за по-дълго, което води до по-трайна загуба на тегло без да гладувате.

Фибри

Фибрите играят важна роля в диетата. Те помагат да контролирате апетита си (изпълват стомаха, така че да ядете по-малко), предотвратяват запека и може да предпазят от хронични заболявания, свързани с начина на живот като рак и сърдечни заболявания. Причината, поради която фибрите са толкова важни е, че освобождават бавно и стабилно глюкозата в кръвта без флуктуации в нивата. Включете: висококачествени житни растения и бобови растения като соя, леща, нахут и боб.

Висок гликемичен индекс

Гликемичният индекс (ГИ) е полезен за контролиране на нивата на кръвната захар. За да намалите ГИ на хранене, добавете зеленчуци към нишестените храни. Например, яжте печени зеленчуци с картофите, за да намалите високия ГИ на картофите. Като готвите нишестета и ги охлаждате, можете да намалите техните ГИ. Това се нарича „ефект на второто хранене”, което просто означава, че консумирането на храни с нисък ГИ на закуска ви засища до обяда. По-малкото похапване се равнява на по-малко преяждане.
Включете: овесена каша, пълнозърнест препечен хляб, кафяв ориз, киноа, кускус.

Супи

Преди да се впуснете във вкусен, но калоричен обяд, защо да не опитате малка купа супа първо? Изследователи от университета Дюк са установили, че ниско енергийната супа намалява общото количество консумирана храна с 20%!
Включете: супите от зеленчукови и пилешки бульон, но пропуснете крем-супите.

Яжте млечни продукти

Някои изследвания показват, че калцият в млякото, киселото мляко и сиренето играе роля в намаляването на мастните клетки в организма. Други проучвания сочат, че протеините в млечните продукти могат да ви накарат да се чувствате заситени за по-дълго време.
Включете: до две порции млечни продукти на ден. Контролът на порцията е ключов!

Подправете живота си

Изследователите в Холандия и Квебек установили, че яденето на пикантни храни води до „термогенеза”, процес известен също като генериране на топлина. А това води до изгаряне на калории. Резултатите са особено силни от ефектите на подправки като капсацин, черен пипер, джинджифил и смесени подправки.
Включете: добавете червен пипер, чили на прах, черен пипер, джинджифил и подправки към вашите храни.

Photo by Heather Barnes on Unsplash

Недохранено ли е детето ви?

Недохранването е една от 5-те най-големи причини за заболявания сред децата по света. Засяга не само тези, които живеят в райони, където храната е оскъдна. Когато хората мислят за недохранване, те най-често си представят гладуващо дете от Африка. И да, гладът все още е сериозен проблем в много части на света, но уви проблемът с недохранването не спира дотук.
Дори децата, които получават достатъчно количество храна, имат риск от недохранване. Това е така, защото храната, която консумират, е с лошо качество и почти не съдържа необходимите елементи за растежа на тялото и развиващия се мозък. Ние ги наричаме празни калории - стомахът смята, че е пълен и гладът си отива, но останалата част от тялото продължава да търси хранителните вещества, които липсват в съвременните преработени храни.

Без тези хранителни вещества, тялото трябва да ги намери в други части на тялото, които може да разруши и да спре растежа на някои органи. Недохранването засяга най-вече следните области на тялото:
- Мускулната система (свързана с производството на енергия и нивата на активност)
- Мозъкът (свързан с концентрацията и паметта)
- Имунната система (свързана с водене на инфекции и автоимунни заболявания като екзема)

Нека се върнем към началото. Бебетата получават цялото си хранене от майчиното мляко. Ето защо, ако майката е недохранена и с лоши здравословни навици, тогава кърмата, която тя осигурява за бебето, също ще бъде по-малко оптимална.
Майките, които кърмят, трябва да обърнат внимание на това да се хранят с пресни зеленчуци и плодове, риба (богата на омега 3) и месо и без вредни преработени храни.
Препоръчва се също така майката да кърми бебето само за първите 6 месеца от живота на бебето. Храносмилателната система на бебето все още се развива и кърмата ще спомогне за стабилизирането на червата на бебето.

Когато детето ви е готово да премине от кърмата към меки храни и след това на твърди храни, е важно да имате предвид целта на храната в тялото на растящото дете.
Храната, която бебето яде, е да му дава енергия и е в основата на изграждането на кости, мускули, мозъка и други органи.

Може да изглеждате, че имате здраво тяло, но и при най-малък стрес слабите ви места могат да започнат да се проявяват. При децата слабото място са растежа и развитието.
Децата, които ядат диети, съдържащи много захар, мазнини, нездравословни храни, богати на химикали, не изявяват най-добрия си потенциал. Нездравословната диета може да:
• забави растежа им
• да намали активността им
• да ги направи необщителни.

Всяка храна трябва да има основа от пресни зеленчуци и плодове за необходимите хранителни вещества. Добавете към това някакъв здравословен протеин под формата на месо или риба, или дори растителни източници на протеин. 

В идеалния случай, храната трябва да се прави у дома, където имате контрол върху това как се приготвя храната и какви екстри се прибавят към нея - не гответе с химически консерванти и оцветители на храни?

Златното правило е, че вие сте родителят, отговорен за вашето дете. Вие сте този, който трябва да направи здравословен, питателен избор на храна за вашето дете до момента, когато те могат да го направят сами.

Границите и любящата дисциплина са инструменти, които можете да използвате, за да насърчите промяната в избора на храна на вашето дете. Но най-добрият учител е примерът, който сте задали - ако правите здравословни решения, то вашето дете ще следва вашия пример.

Photo by Dakota Corbin on Unsplash

Детето ви няма енергия?

Вашият начин на живот може да е виновен за ежедневната умора при детето ви. Следните фактори са често срещани виновници, които можете да промените.

Намалена физическа активност

Прекарването на по-голямата част от деня седнал отслабва мускулите и ги кара да използват енергията неефективно. Физическата активност укрепва мускулите, помага им да станат по-ефективни и да съхраняват енергия. Не се плашете от препоръката за умерени по интензивност упражнения 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. 30-те минути могат да бъдат разпределени в няколко по-кратки периода. Каквото и упражнение да направите, ще ви помогне. Може да е изкачване на стълби или ходене до по-далечния магазин.

Твърде много стрес

Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Високият кортизол намалява производството на енергия. Техниките за намаляване на стреса са свързани с по-ниски нива на кортизол. Опитайте йога, стречинг, дихателни упражнения. Дори 10 минути на ден могат да помогнат.

Лоша диета

Ако не храните правилно тялото си, няма да имате необходимите витамини и минерали, за да произвеждате достатъчно енергия и ще се чувствате по-уморени. Акодетето ви яде прекалено много храна по едно и също време, това може да предизвика повишаване на кръвната захар и да доведе до умора. Решението: да се ядат цели храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини като риба, пиле, ядки и семена. Мастните киселини в богатите на протеини храни също спомагат за усилване на производството на енергия. И се стремете към по-малки хранения с леки закуски между тях, за да осигурите на тялото стабилно снабдяване с хранителни вещества и по-малко скокове на кръвната захар.

Твърде малко сън

Липсата на сън увеличава кортизола и също така насърчава възпалението и намалява производството на енергия. Работете за подобряване на хигиената на съня: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден и поддържайте стаята хладна, тиха и свободна от електроника.

Лош избор на течности

Консумацията на подсладени напитки може да доведе до повишаване на кръвната захар, последвано от спад, причиняващ умора. Обезводняването също може да ви накара да се чувствате уморени. Здравите хора се нуждаят от шест до осем чаши течности на ден и повече, ако имат физическа активност. 

Социална изолация

Да бъдеш изолиран - да не се виждаш редовно с другите – води до депресия, а депресията е свързана с умора. Решете да се срещате с други хора поне веднъж седмично. Това могат да бъдат приятели, семейство, съседи или дори нови познати.
Кога е необходимо да се консултираме с лекар?
Ако умората е придружена от други симптоми като главоболие, мускулна или ставна болка, висока температура или стомашни или пикочни проблеми.

Снимка kevin-grieve от unsplash

Ферментирали храни за по-добро здраве

Натурално ферментиралите храни получават много внимание от здравните специалисти в наши дни, защото те могат да помогнат за укрепване на чревния микробиом - 100-те трилиона бактерии и микроорганизми, които живеят в храносмилателния ни тракт. Изследователите започват да свързват тези малки същества с всякакви здравни проблеми от затлъстяване до невродегенеративни заболявания.

Ферментираните храни се запазват, като се използва вековният процес, който не само увеличава срока на годност и хранителната стойност на храната, но може да даде на тялото доза здрави пробиотици- живи микроорганизми, които са от решаващо значение за здравословното храносмилане. 

Не всички ферментирали храни са еднакво добри 

Храните, които дават на тялото ви полезни пробиотици, са тези, които ферментират с помощта на естествени процеси и съдържат пробиотици. Живите култури се срещат не само в киселото мляко, айряна и кефира, но и в корейските мариновани зеленчуци, наречени кимчи, в киселото зеле и в киселите краставички. Бурканчетата от кисели краставички, които можете да си купите от рафта в супермаркета, понякога се мариноват с помощта на оцет, а не естествения процес на ферментация с живи организми, което означава, че те не съдържат пробиотици. За да се гарантира, че ферментираните храни, които избирате, съдържат пробиотици, потърсете думите "натурално ферментирали" на етикета и когато отворите бурканчето, търсете издайнически мехурчета в течността, които сигнализират, че живите организми са вътре в буркана.

Защо продължителното седене има такива вредни последици за здравето?

Когато сте седнали се отпускат най-големите ви мускули. Когато мускулите се отпуснат, те поемат много малко захар (глюкоза) от кръвта, повишавайки риска от диабет тип 2. В допълнение, ензимите, които разграждат мазнините в кръвта (триглицеридите), рязко намаляват, което води до понижаване на нивата на "добрия" холестерол, HDL. Резултатът е по-висок риск от сърдечни заболявания. От друга страна, ежедневното движение не само намалява риска от големи заболявания, но и ви помага да изгаряте повече калории.

Структурираните тренировки са от съществено значение за оптималното здраве. Но детето ви също трябва да се стои повече в изправено положение и да се движи, особено ако прекарва по-голяма част от деня зад бюрото. Седенето в продължение на часове увеличава риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. От друга страна, можете да намалите рисковете за вас и детето ви просто като стоите изправени и се движите повече. Тази промяна може да доведе до изгаряне до 350 повече калории на ден.

Photo by Szabó Márk on Unsplash