Екземата е свързана с по-висок риск от счупване на костите

 

Екземата се характеризира със суха, зачервена, възпалена и сърбяща кожа. Ако страдате от екзема, може да имате по-висок риск от счупване на кост в сравнение с човек, който няма това състояние, показва проучване, публикувано през февруари 2020 г. в списанието по Алергология и клинична имунология. В проучването са участвали 3 милиона души. Тези, които са имали екзема и съставляват 500 000, са с 7% до 18% по-голяма вероятност да счупят кост в областта но китката, тазобедрената става, таза или гръбначния стълб в сравнение с повече от 2,5 милиона участници, които не са имали екзема. Все още не е установено дали този повишен риск от счупване е свързан със самата екзема или се дължи на други фактори. Например, увеличението на риска може да е свързано с лекарства, които хората приемат за лечение на екзема. Въпреки това, ако детето ви има екзема, си струва да се консултирате с детски ендокринолог. Photo by Sandy Kumar on Unsplash

Консумирате ли достатъчно млечни продукти?

Хората, чиито ежедневни диети включват най-малко две порции прясно мляко, кисело мляко или сирене на ден, изглежда имат по-малък риск от сърдечни заболявания, инсулт или смърт, отколкото хората, които не консумират млечни продукти.

Резултатите от проучване е публикувано на 11 септември 2018 г. в The Lancet и се основава на въпросници за храненето на повече от 136 000 души от 21 държави. След проследяване, продължило девет години, изследователите установяват, че възрастните, които консумират две или повече порции млечни продукти всеки ден, имат 22% по-нисък риск от сърдечни заболявания, 34% по-нисък риск от инсулт и 23% по-нисък риск от смърт, свързана със сърцето. Млякото и млечните продукти съдържат витамини D и K, калций и други хранителни вещества, за които се смята, че са добри за сърдечно-съдовото здраве. За децата те са полезни за изграждане но добра костна структура. Констатациите подкрепят предимствата на всички видове млечни продукти, включително пълномаслените версии.

Photo by Sara Cervera on Unsplash

Изключете телевизора за по-добро здраве!

 

Децата днес гледат 3 часа телевизия на ден. Но много деца гледат повече от това. Звучи ви невероятно? Помислете за един обикновен ден. Сутринта децата гледат един час, докато закусват и се подготвят за училище. След училище децата често гледат още един час преди вечеря, а след това още един час преди лягане. Три часа дотук. Защо телевизията да е проблем за здравето? Гледането на няколко часа телевизия, съчетано с други дейности пред монитор за развлечение всеки ден, може да доведе до по-малко физическа активност, преяждане и по-висок риск от наднормено тегло. Гледането на телевизия също влияе на децата да правят нездравословен избор на храна, защото виждат много реклами за храни с високо съдържание на захари и калории.

Ето няколко кратки факти за телевизионната реклама:
- Всеки ден децата получават средно 58 търговски съобщения от телевизията. Около половината от тях са за храна.
- Близо 98% от рекламите за храна в телевизионната мрежа през уикенда сутрин са за нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, натрий, холестерол или захар. Какво трябва да направи родителят? Защитете децата си чрез поставяне на ограничения!

Деца над 2-годишна възраст трябва да гледат телевизия, да играят видео игри или да използват компютъра за забавление по-малко от 2 часа всеки ден. Можете да постигнете най-голямо въздействие, като преместите телевизорите от детските спални и забраните телевизията по време на домашните и храненията. Въпреки че в началото може да получите оплаквания, тези ограничения могат да ви помогнат да прекарате повече време като семейство и да освободите време за други неща, като например да играете игри, да четете или просто да бъдете заедно. Друго нещо, което можете да направите, е да помогнете на децата си да направят подходящ избор, когато гледат телевизия. Когато е възможно, гледайте програми с децата си, за да наблюдавате съдържанието, включително рекламите. Вие сте далеч по-опитни да откриете скритите послания и мотивацията на рекламите. Когато става въпрос за реклама на храни, децата лесно се подвеждат от реклами, които популяризират нездравословни храни.

Съвети за успех:
-Без телевизия по време на хранене. Изключете телевизора и говорете с децата си по време на хранене.
- Без телевизори в спалните. Поддържайте телевизори в общите части и извън детските спални.
-Без сърфиране в каналите. Гледайте само любимите предавания, вместо да търсите нещо за гледане.
- Използвайте технологиите. Устройствата могат да премахнат рекламите и да ограничат времето, което децата прекарват пред телевизора.
- Бъдете добър пример за подражание. Ограничете собственото си гледане на телевизия. Децата ще се учат от вас!
- Преживейте оплакванията на децата. Това може да е най-голямото предизвикателство за родителите. Може да е трудно в началото, но ограниченията на телевизията могат да ви помогнат да прекарате повече време като семейство. Можете да освободите време, за да правите други неща, като например да играете игри, да четете или просто да бъдете заедно. Придържайте се към това!
- Помогнете на децата да се справят със скуката. Бъдете готови да предложите други дейности. С течение на времето децата ще започнат да се наслаждават на други забавления още повече!

Photo by Marc Schäfer on Unsplash

Знаете ли, че през тийнейджърските си години ще изградите повече костна маса, отколкото някога ще загубите през живота си?

Годините между 9 и 14 години са най-важни за развитието на костите. Направете следните стъпки, за да имате здрави кости, които да ви донесат дълъг и здравословен живот.

- Яжте 3–4 порции храни, богати на калций.
- Вземайте добавка с витамин Д, ако нивото на витамин Д е под оптималните нива.
- Спортувайте поне 30 минути дневно активни занимания, като скачане на въже.
- Поддържайте добра стойка на тялото, особено при работа с мобилни устройства.
- Не пушете.
- Избягвайте подсладени напитки.
- (За момичета) Ако нямате менструация до 15 години, трябва да се консултирате с детски ендокринолог.

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

Детето ми е с капризен апетит!

Капризниченето започва рано и остава за дълго. Най-често началото е на възраст от 4 до 9 години и тези деца остават такива. За да го предотвратят родителите трябва да започнат рано, още преди детето им да навърши 2 години. Затова предлагайте много различни храни, включително плодове и зеленчуци. Не гответе отделна храна за детето. Оставете детето си да яде това, което ядете и вие.

Темпераментът играе роля. Децата, които имат затруднения да контролират емоциите си, са склонни да бъдат много придирчиви. Какво означава това за Вас? Ако детето ви има проблеми с поведението, заедно с придирчивото хранене, консултирайте се с вашия лекар.

Децата с капризен апетит не са недохранени. Ако педиатърът ви не се тревожи за теглото на детето ви бъдете спокойни.

Когато родителите са били много строги по отношение на храните, които детето може или не може да приема, то децата често стават много капризни при хранене. Колкото и добронамерено да е това, то може да влоши нещата.
Как да се справите, ако детето ви е с капризен апетит?

Хранете се заедно! Наслаждавайте се за на семейното хранене. Говорете с децата си. Не използвайте устройства по време на хранене. Разказвайте забавни истории. Наслаждавйте се на времето заедно.

Не принуждавайте детето да яде. Насърчете го да опита нови храни, но не влизайте в битки за това. Не го карайте да довършва всичко в чинията си („клубът на чистите чинии“ не е добра идея). Не оставяйте детето си да похапва през целия ден (или да пие мляко или сок по всяко време). За да имат апетит трябва да са достатъчно гладни.

Включете детето си в планирането и подготовката на храненето. Разгледайте рецептите заедно. И вие трябва да бъдете готови да опитате нови и различни неща.

Photo by Austrian National Library on Unsplash

В сезона на чушките!

На пазара чушките се предлагат в различни цветове, форми, размери и аромати. Можете да ги намерите в зелено, жълто, оранжево, червено и дори лилаво.
Докато сладките чушки са хрупкави и меки, то лютите чушки осигуряват изтръпване на езика. Последните съдържат различни количества фитохимикали, отговорни за пикантността в лютите чушки.

Хората, които ядат пикантни храни, особено люти чушки, са склонни да ядат по-малко сол и имат по-ниско кръвно налягане. Капсаициноидите, съединенията, които се съдържат в лютите чушки, също могат да подобрят стойностите на холестерола и функцията на кръвоносните съдове. Сладките чушки съдържат редица антиоксиданти, които са свързани с по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Една средно голяма чушка съдържа само 30 калории и е богата на витамини С и А. Всъщност те са на първо място по съдържание на витамин С - цели 240мг в 100г чушка.

Чушките винаги са присъствали на нашата трапеза от незапомнени времена. Те са неизменна част от нашите салати, както в сурово, така и в печено състояние. Използваме ги като подправка, а така също в основните ястия.
Една полезна бърза закуска за децата е чушка, напълнена със сирене. Да ви е сладко!

Photo by Franco Buttazzoni on Unsplash

За диетата и отслабването

Нормалното тегло е важен елемент на доброто здраве. От това каква храна и в какви количества я консумираме зависи и това дали ще качим, или изгубим тегло. Другият важен фактор е физическото натоварване. Преди години се смяташе, че за да се отслабне, е необходима диета, бедна на мазнини. Днес обаче е известно, че тези диети не постигат желания резултат, защото просто заменят мазнините с лесно разградими въглехидрати, от които тялото произвежда мазнини.

Създадени са множество диети, много от които обещават бързо и постоянно отслабване. Чували ли сте за диетата със зелева супа? Или и грейпфрут? Истината е, че не е необходимо да се яде точно определена храна, за да се отслабне. Диетите имат 2 начина на действие:
- поощряват употребата на „добрите“ храни и избягването на „вредните“ храни;
- променят начина на мислене на практикуващия диетата.

Добрата диета обхваща не само талията, но и цялото тяло. Тя е и такава, че позволява да се практикува дълго време. С други думи тя предлага разнообразие от вкусни и здравословни ястия и не натежава на бюджета.

Добре известна и препоръчвана диета е средиземноморската. Тя включва консумирането на:
- плодове и зеленчуци няколко пъти на ден;
- пълнозърнест хляб и овесени ядки;
- ядки, семена и зехтин като източник на ненаситени мастни киселини;
- пилешко, риба и боб, тъй като са бедни на мазнини.
Тази диета е създадена да имитира хранителния режим на южноевропейските народи и е научно доказано, че намалява риска от развитие на болести на сърцето, диабет, деменция и други хронични заболявания.

Снимка от jamie matocinos в unsplash

Защо 10 000 стъпки?

10 000 стъпки отдавна са обявени за идеална ежедневна цел. Обикновено повечето хора правят около 3000 до 4000 стъпки на ден, без да правят никакви специални упражнения. Това включва домакински активности, проверка на пощенската кутия или пазаруване на хранителни стоки.

Четири хиляди стъпки се равняват на около 2 километра, което повечето хора могат да ги направят за 40 минути, тъй като скоростта на ходене на средния човек е около 100 стъпки в минута. Ако ускорите темпото и покриете един километър за 15 минути, вместо за 20, можете да направите 4000 стъпки само за 30 минути. Но от здравословна гледна точка важно е колко ходите, а не колко бързо.

Някои хора обичат да следят стъпките си с крачкомери или проследяващи дейности, които са повсеместни на смартфоните и смарт часовниците. Но повечето хора ги използват само за кратко време. Ако искате да броите стъпките си, това е чудесно. Ако не, не се притеснявайте, важно е да ходите пеша.

По-голямото предизвикателство е да мотивирате себе си и детето си да започнете с ходенето, ако не сте свикнали с редовна физическа активност. Ходенето може да облекчи безпокойството и стреса, а това е добро вдъхновение за обичайна разходка.
Тези съвети могат да ви помогнат да направите разходките ви по-приятни:

Купете добър чифт обувки. Потърсете удобни обувки с гъвкави подметки и "дишащи" горни части.
Облечете се удобно. Винаги с възможност да свалите горната дреха, ако ви е топло. По-добре е да сте облечени със светли дрехи. Помислете за светлоотразителна жилетка вечер, ако улицата няма тротоар.
Намерете безопасно място за разходка. Тихите улици с тротоари, паркови пътеки, дворовете на училищата са добър избор.
Помислете за приятел, с който да се разходите. А защо не и домашен любимец?

Photo by Jeffrey Grospe on Unsplash

Движи се, за да се чувстваш чудесно!

Чувствате се изтощени в края на деня? А какво ще кажете за децата- те само искат да настанят пред телевизора? Физическата активност ви помага да се почувствате по-добре веднага, независимо от вида, който избирате. Физическа активност ежедневно може да ви даде повече енергия и да подобрите съня и концентрацията. Да останеш активен във времето също ти помага да поддържаш здравословно тегло. А това ви предпазва от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт и остеопороза (слаби кости).

Децата трябва да имат 1 час или повече физическа активност всеки ден. Това може да се разпредели в периоди от 10-15 минути. Децата трябва да извършват аеробна активност поне 3 дни в седмицата. Това включва дейности, които карат децата да дишат трудно и да се изпотят. 

Опитайте следните съвети за поддържане на семейството ви активно:
-Спортувайте след училище, например футбол, танци.
- Вместо да гледате телевизия, направете разходка или танцувайте след вечеря.
- Планирайте поне една забавна физическа дейност заедно в почивните дни.
- Включете децата в домакинските дейности, например почистване.
-Ползвайте стълбите при всяка възможност.

Уверете се, че вашите деца имат възможност за активна игра след училище в повечето дни от седмицата. Това може да бъде във вашия двор, на детска площадка или в спортни и развлекателни програми. Децата, които растат в активно семейство, е по-вероятно да останат активни като възрастни. Активен начин на живот може да помогне на семейството ви да живее по-дълго, по-здравословно. Дайте добър пример, като бъдете активни! Насърчавайте децата си да намират дейности, които им харесват.

Photo by Robert Collins on Unsplash

Искате да сте по-енергични? Ето какво наистина помага!

Ние всички се уморяваме от време на време. Ако приемем, че Вашият лекар е изключил медицински причини за постоянна умора, има няколко основни стъпки, които можете да предприемете, за да се чувствате по-енергични всеки ден.

Помислете за тези стратегии, за да презаредите батерията си:
- Намалете темпото. Вместо да свършите всички задачи за два часа, разпръснете ги между сутрешните, следобедните и вечерните дейности - с почивка и храна между тях.
- Направете разходка или подремнете. Една кратка дрямка може да възстанови енергията, но ако се борите със съня нощем, дременето може да влоши безсънието. Тогава по-добре се раздвижете. Станете и се разходете из блока.
- Пропуснете повечето хранителни добавки. Няма доказателства, че добавките повишават енергията или забавят остаряването. По-специално:

Желязо. Желязото е полезно само ако сте с дефицит, което лекарят може да провери с кръвен тест. Освен ако не сте с ниско съдържание на желязо, не е нужно да го приемате. Приемът на прекалено много желязо може да бъде вредно.

Витамини от групата В. Вярно е, че витамините от група В (В1, В2, В6, В12) помагат на организма да преобразува храната под формата на енергия, която клетките могат да изгорят, но е мит, че приемането на повече витамини от В зарежда вашите клетки с повече енергия.

Яжте дълготрайно гориво. Вашето тяло изгаря по-бързо захарите, получени от въглехидратите, като бял хляб, бял ориз или приготвени хлебни изделия, в сравнение с протеините и въглехидратите от пълнозърнестите храни. Затова опитайте кисело мляко с няколко ядки, стафиди и мед. Вашето тяло ще поеме по-постепенно сместа от въглехидрати и протеини. За да се запазите в течение на деня, яжте закуска и обяд, които включват сложни въглехидрати и протеини.
Не пропускайте храна. По-добре е да разпределяте храната си равномерно, така че тялото ви да получава храна, от която се нуждае през целия ден.

Photo by Hal Gatewood on Unsplash

Захарта е сладка - и напитките също са!

 

Кой е най-големият източник на добавена захар в диетата на децата? Не е тортата или бонбоните, а са напитките, подсладени със захар! Децата пият повече безалкохолни, плодови, енергийни и спортни напитки от всякога. Добавените захари в тези напитки дават малко или никакви хранителни вещества за растежа на децата. Пиенето на подсладени със захар напитки увеличава вероятността детето напълнее и да развие зъбни кариеси. Децата (и родителите!) често не осъзнават колко захар се добавя към напитките. Обучението на децата, че сладките напитки са нездравословни, може да им помогне да направят по-добър избор. При наличието на толкова много сладки продукти, даването на добър пример у дома е по-важно от всякога. Бъдете добър пример за подражание - не сервирайте подсладени със захар напитки у дома! Какво можете да направите?

- Сервирайте вода. Сервирайте водата на децата си по време на леки закуски и хранене.
- Не купувайте напитки с добавени захари. Прочетете етикетите на напитките и закупете напитки без добавени захари. Понякога захарта се посочва като захароза, глюкозо-фруктозен сироп, декстроза или плодов сок от концентрат. Не се заблуждавайте - всички това е просто захар!
- Поставете ограничения. Ограничете консумацията на подсладени напитки.
- Прескачайте спортните напитки. Водата е най-добрата напитка за активните деца. Спортните напитки са полезни само за интензивни дейности, които продължават повече от 1 час. Например, ден в баскетболния лагер или екскурзия в планините би било време, в което децата могат да имат спортна напитка.

Снимка blake barlow от unsplash

Колко плодове са твърде много?

Добра идея е да се ограничат захарите от преработени храни, но не се тревожете относно яденето на прекалено много плодове. Всъщност едно малко проучване не откри никакви негативни ефекти при хора, които ядат 20 порции плодове на ден в продължение на 12 до 24 седмици.

Целите плодове са пълни с антиоксиданти и други хранителни вещества и са с високо съдържание на фибри. Въпреки че плодовете съдържат доста захар, той е опакован в клетките, така че храносмилателните ензими трябва да разрушат клетките, за да освободят плодовите захари. По този начин те биват освобождавани бавно в кръвния поток. Когато изядете една ябълка, оставате сити по-дълго и е по-малко вероятно да преядете, отколкото когато изядете една поничка, чиято захар е на разположение веднага.

Насладете се на разнообразие от плодове, но внимание: придържайте се към цели плодове, вместо към сок (фреш, смути и прочие). Процесът на изстискване на плодовете отваря клетките, освобождавайки захарите. Когато изпиете една чаша ябълков сок, Вие ще получите повече захар в кръвта си и то по-бързо и вероятно ще се почувствате гладни по-рано, отколкото когато изядете една ябълка.

Снимка от Jakub Kapusnak в Unsplash

Нашите деца не консумират достатъчно риба и морски дарове.

Рибата и морските дарове са пълни с висококачествени протеини и други хранителни вещества, необходими за правилното развитие на децата. И въпреки това те съставляват относително малка част от диетата на повечето деца в сравнение с други източници на животински протеини, като червено и пилешко месо. Една от причините е опасението за съдържание на живак, който рибата може да абсорбира от замърсената вода.

Освен че са богати на белтъчини, не съдържат наситени мазнини и захар, много видове риба са с високо съдържание на витамин D и калций. Така също са богат източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини, използвани от тялото за изграждане на нервните клетки в мозъка и очите. Нарастващ брой изследвания показват, че въвеждането на риба рано в диетата на детето може дори да помогне за предотвратяване на алергични заболявания като астма и екзема.

Консумация на риба намалява всяка година. Основната причина много семейства да я избягват е замърсяването с живак. Консумацията на замърсена риба може да има вредно въздействие върху развиващата се нервна система на детето.

Живакът е метал, който се отделя във въздуха главно чрез изгаряне на въглища и някои видове добив. Когато се утаи във вода, бактериите превръщат живака в по-опасна форма, метилживак. Метилживакът се натрупва в рибите, най-вече в тези, които изяждат друга риба и живеят по-дълго. Това са по-големите океански видове като акула, риба меч и риба тон, но и сладководната риба също може да съдържа живак, в зависимост от мястото, където е уловена.

Необходимо е децата да консумират 2 пъти седмично риба и морски продукти. Ползите надхвърлят рисковете.
Избягвайте акула, риба меч и риба тон.
Свободно може да консумирате скариди, миди, сардини, сьомга, стриди, калмари, талапия, треска, морски език, рак, сом, пъстърва, скумрия, кефал.

Photo by Jacobo Tafoya on Unsplash

Какво е ПКОС?

Ако не можете да контролирате теглото си и имате нередовни менструални цикли, може да има една причина за всичко това: синдром на поликистичните яйчници (ПКОС).
ПКОС е състояние, което засяга жените и е свързано с анормални нива на хормони в тялото, влияещи върху работата на яйчниците. Той може да включва и високи нива на инсулин.
Поликистичните яйчници съдържат голям брой безвредн...и кисти с размер до 8 мм. Кистите са недостатъчно развити торбички, в които се развиват яйцеклетките. Често тези торбички не са в състояние да освободят яйцеклетка, което означава, че не се извършва овулация, а това затруднява забременяването.

Синдромът на поликистичните яйчници е често срещан. Засяга приблизително 1 на 15 жени! Често симптомите започват в периода на пубертета, но лечението може да помогне за контролиране на симптомите и предотвратяване на дългосрочни проблеми.

Кои са симптомите, за които трябва да внимавате?
• нередовни или никакви менструални цикли
• прекомерно окосмяване - обикновено по лицето, гърдите, гърба или задните части
• наддаване на тегло, което не може да контролирате
• косопад
• акне или мазна кожа.

Ако не се лекува, ПКОС може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет. Ако вашето дете има някой от горепосочените симптоми, говорете с детски ендокринолог - правилната диагноза и лечение ще променят всичко.

Photo by Sheri Hooley on Unsplash

Защо да ядем спанак?

• Консумирането на спанак ще ви даде всички онези полезни за вас хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Спанакът е пълен с витамин К, витамин А, магнезий, фолат, манган, желязо, калций, витамин С, витамин В2, калий и витамин В6 – всъщност получавате един мултивитамин в чинията ви!
• Може да не вярвате, но също така е чудесен източник на протеини! И е перфектна храна за гарнитура на риба, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини.
• Спанакът е евтина, универсална храна. Може да се яде суров на салата (и е много по-питателна от маруля) или като пюре. Може да се задуши като основно ястие или да се добави към супи.
• Спанакът е здравословна за сърцето храна, тъй като съдържа антиоксиданти, които помагат в контрола на холестерола.
• Поддържа мозъка ви млад! Проучванията показват, че консумацията на зелени листни зеленчуци като спанак може да забави свързания с възрастта спад в мозъчната функция.
• Хранителните вещества също имат противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат тежестта на състояния като: артрит, остеопороза, мигренозно главоболие и астма.
• Насърчава здравето на стомашно-чревния тракт поради изобилието на бета-каротин и витамин С, спомагайки за защита на дебелото черво.
• И е с ниско съдържание на калории! Ако се опитвате да отслабнете няколко килограма, по-скоро напълнете чинията си със спанак, вместо с картофи и месо – обиколката на талията ще ви се отблагодари!

Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash